Заблуди за вземане на влакна II
Рони Колман каза: „Всеки иска да бъде културист, но никой не иска да работи много усилено с това.“. Подобна е ситуацията и при кардио тренировките за тези, които искат да се разделят. Всеки иска корем на зарове, но малцина поемат досадната пътека към него. За щастие има някои трикове за кардио тренировки, които могат да ви помогнат да преодолеете старите догми и да направите изгарянето на мазнините по-ефективно.
1. Мит: придържайте се към монотонните аеробни тренировки във всички случаи
Културистите са наистина педантична компания. Ако нещо работи, те настояват. Ето защо един час аеробни упражнения, с равномерно и по-малко изтощително темпо, за съжаление е единственият начин, който могат да си представят за мнозина.
Решение: изпълнявайте интервални кардио тренировки с висока интензивност
Кой има един час в днешно време да губи на кардио машина? Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) пренаписа основите на изгарянето на мазнините. тези по-кратки тренировки се основават на редуващи се спринтове с висока интензивност и периоди за възстановяване. Звучи логично, че 30-секундният спринт изгаря повече калории от разхлабената разходка, докато вие също имате възможност да четете или говорите. В допълнение, този тип тренировка всъщност стимулира и съкратителните мускулни влакна, като по този начин намалява риска от мускулен разпад. Не така стоят нещата при маратонските аеробни тренировки с ниска интензивност. Според Крис Ацето "Твърде продължителната аеробна тренировка не води до толкова твърда физика, тъй като нарушава метаболитните процеси, както и прекалената диета. И двете забавят метаболитните процеси в организма, като по този начин предпазват запасите от мазнини в тялото. Може да бъде влакнест".