Заблуди за вземане на влакна I
Какво съставя план за тренировка за изгаряне на мазнини?
Изгаряне на мазнини. Влакна. Рано или късно всеки, който вкуси този спорт, ще се сблъска с тази тема. Какво представлява фиброзната тренировка за изгаряне на мазнини? Каква е диетата? Как да правя кардио? Колко пъти трябва да тренирате? От какво се състои план за тренировка за изгаряне на мазнини? Броят на възникващите въпроси е почти безкраен. Има догми, градски легенди, дори не можем да преброим колко са упорито упорити в продължение на десетилетия, въпреки че в някои случаи те могат да причинят много повече вреда, отколкото полза. в малкото писане по-долу, ние правим преглед на най-често срещаните вярвания около темата за фибризацията и също така даваме съвети как да коригирате грешните методи. В първата стъпка приемаме вярванията относно тренировките с тежести.
Мит 1: Тренировка с ниско тегло и голям брой повторения
Това е може би първият и най-често използван метод за фибризация. Теорията е, че те могат да изгорят повече калории (освен това усещането за парене, което се развива по време на тренировка, често се свързва с него, погрешно - бел. ред.).
Решение: Използвайте големи тежести и малък брой повторения, но намалете времето за почивка.
Последните изследвания показват, че тренировка в диапазона от 6-8 повторения може да изгори много повече калории, отколкото „фибризатор“, тренировка с многократно повтаряне с ниско тегло. Освен това, тъй като мускулите са енергоемка тъкан, най-добре е да правите тренировките си в рамките на 6-12 повторения, което е най-полезно за хипертрофия. Използването на малки тежести води до загуба на мускули, което забавя метаболизма ви. Освен това е доказано също така, че намаляването на времето за почивка до по-малко от 1 минута, дори при използване на големи тежести, значително увеличава броя на изгорените калории. Не се притеснявайте за силата. Отначало може да изпитате някакъв спад, но вашата организация ще се адаптира към новите очаквания.
Мит 2: Правете много изолационни упражнения, ако искате да се раздробите
За да бъдат влакнести, мнозина поставят твърде много акцент върху изпълнението на изолиращи упражнения