Заблуди за спортното хранене на банана

Бананът е символ на оптималното спортно хранене. Затова не е чудно, че на спортни събития има тонове огънати плодове. Бананите са всичко друго, но не и идеални в конкуренцията. За съжаление това е хранителна грешка.

спортното

Противно на общоприетото схващане, че бананите са подходящ източник на енергия за състезания, спортистите трябва по-скоро да се справят без тях, когато са под стрес. Бананите са богати на фибри и следователно могат да бъдат тежки в стомаха. Според специалиста по хранене д-р. Волфганг Фейл, енергията от бананите отнема около 2 часа, за да бъде готова.

Диета в състезание


Големият банан (приблизително 250g) осигурява достатъчно количество енергия с 240 килокалории, но процесът на храносмилане забавя доставянето на енергия значително. Само след 2 часа въглехидратите от банана напълно достигат до кръвта. Освен това диетичните фибри и органичните плодови киселини, съдържащи се в банана, нарушават енергийното снабдяване. Ето защо спортните напитки, барове и гелове, съдържащи въглехидрати, са по-добрата алтернатива за дълги състезания.

Спортно хранене: гел вместо банан?


Друг фактор са фибрите. Бананите в големи количества могат да причинят стомашни проблеми. Ако обаче няма алтернатива, бананът е по-добър от нищо. Д-р В този случай Feil препоръчва да дъвчете парчетата за 3 до 5 минути, за да успокоите стомаха. Всеки трябва сам да реши дали това е възможно в състезанието.

Извън състезанията обаче няма нищо против банана, който също съдържа важни минерали като магнезий.

Можете да научите повече за доброто и здравословно хранене тук: