Заблуди за спорта
Загубата на тегло, накрая, кара ли спорта да отслабнете ?
Резюме:
Лошата наука би могла да заключи, че упражненията не водят до отслабване.
Физическата активност носи ползи разпознат за здравето. Без увеличаване на приема на храна, физическата активност намалява запасите от мазнини в размер на кумулативна физическа активност от поне 2,5 часа седмично. Международните препоръки на няколко организации сочат в една и съща посока.
Не яжте захарни храни (ако има такива) в рамките на един час след тренировка (освен ако нямате специални нужди), но можете да пиете вода (без захарна напитка). Фитнесът ви ще се подобри, ще харчите все повече и повече енергия с време, резултатите ще бъдат малко по-бързи.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да продължите дадена дейност след дълга почивка.
ВЪВЕДЕНИЕ
Ако въведете следните ключови думи в любимата си търсачка: „Спортът отслабва ли ви?“ », Ще бъдете изненадани да прочетете в много статии, с псевдонаучни демонстрации и окончателни заключения, че спортът не ви кара да отслабвате.
На първо място, говорим ли за "спорт"? Спортът има правила, отнасящи се до състезателна цел. Предпочитаме да говорим за физическа активност, която има здравно ориентирани цели.
Второ, намаляването на теглото намалява ли кантара или получава приятна фигура в огледалото? Когато се анализират мотивациите на населението, се оказва, че ние наистина говорим за втория аспект в мнозинството.
Следователно процентът на мастната маса е насочен по време на загуба на тегло, дори понякога се иска увеличаване на мускулната маса, независимо дали за глутеалния регион (женска молба) или горната област на багажника и ръцете (мъжка молба). Използваните думи са "тоничност" или "стягане". Тези два термина се използват неправилно, но идеята е проста: да се получи по-малко подкожна мастна маса и форми, представляващи по-атлетично тяло (според много личното определение, което имаме за него).
Днес ще се занимаем само с отговора на първоначалния въпрос.
Без да ви налагаме демонстрацията по-долу, можем веднага да кажем, че ДА, физическата активност ви кара да отслабнете.
Защо четем обратното? Какви са разсъжденията на хората, които казват друго ?
КАКВО НАИСТИНА НАУЧНИТЕ СТАТИИ НИ КАЗВАТ ПО ТЕМАТА? ?
Мотивите, доказващи, че физическата активност не ви кара да отслабнете, се основават или на „опростени математически“ разсъждения, или на клинични проучвания, които понякога са лошо проектирани (лош протокол) или лошо обмислени (проучване, ориентирано към предварително определен резултат) или неразбрани ( погрешно тълкуване на резултатите). Подробното им четене в протоколите и резултатите позволява по-добро разбиране на пристрастията към информацията.
"Опростените математически" разсъждения:
Мастните запаси са липиди (триацилглицероли, наричани още триглицериди), които се натрупват в специализирани клетки (адипоцити) и чието енергийно богатство води до стойност, изразена в джаули. Навиците са останали и идеята за калории е по-мащабна, също така, ще говорим в калории.