Заблуди относно заспиването не спим по-добре от виното - Ръководство за здравето
Всеки, който трудно заспива, е посъветван: чаша вино определено ще помогне, но също така можем да спим добре, ако спортуваме поне час преди лягане. И ако нищо друго не влезе, пак можем да броим агнетата. Тези съвети имат ли реалност? Заблуди за заспиването.
Алкохолът ви помага да заспите
Едно от най-често срещаните заблуди е, че някой, който изпие чаша вино преди лягане, спи по-добре. The наистина можем да заспим от алкохол (и можем да спим по-дълбоко след лягане), но ако разгледаме дългосрочните ефекти, алкохолът може просто да допринесе за нарушения на съня. От една страна, алкохолът има и стимулиращи, ободряващи ефекти и особено през втората половина на нощта можем да спим много по-неспокойно и повърхностно.
Под въздействието на алкохол можем да се потим по-добре през нощта и това също може да обърка, както и да бъде все по-интензивно хъркаме, дори сънна апнея може да се появи по-силно след консумация на алкохол.
В допълнение към различни алкохолни напитки диуретичен ефект има и, т.е. можем да ставаме по-често, за да уринираме през нощта (особено ако спазваме правилото, че пием чаша вода с всяка чаша напитка); алкохолът също може да промени киселинността на урината, което от своя страна може да раздразни пикочния мехур, правейки честия стимул за уриниране още по-неприятен и правейки нощите ни още по-неспокойни. Умерената консумация на алкохол, като чаша червено вино по време на празнична вечеря, изобщо не е табу, но не бива да очакваме да спи по-добре.
Когато се движим, е по-лесно да заспим
Редовното упражнение има множество предимства, а от подобряване на кръвообращението и храносмилането до предотвратяване на хронични заболявания. Също така е добре за душите ни да спортуваме поне половин час на ден, защото това ще увеличи самочувствието ни, ще ни направи по-балансирани и дори значително ще намали риска от депресия.