Заблуди относно тренировките с висока интензивност

Високоинтензивното HIIT обучение или както понякога го наричат ​​метаболитни тренировки (накратко само меткон) е широко признат и използван метод в спорта днес. Доказано е, че ефективно подпомага контрола на телесните мазнини и ви помага да оптимизирате метаболизма си. Тази тема обаче - както и всичко останало във фитнес света - е малко „изтласкана твърде далеч“ и около нея циркулират всякакви неща, които може да не покриват реалността. Нека да видим кои са често срещаните заблуди за metcon, които може да чуете отново и отново!

тренировките

Всъщност, когато всеки започне да казва колко е започнал да се върти от обаждането, bootcamp, кросфит, HIIT, не е толкова изненадващо. Интензивните тренировки са с много енергия, увеличавайки броя на изгорените калории след тренировка до два дни. Смисълът на подобни метаболитни тренировки е, че няма да изгаряте мазнини по време на тренировката (тъй като натоварването е толкова високо, че изгарянето на мазнини не би могло да го направи), но след това метаболизмът ще се ускори - точно както при тежест тренировъчна тренировка.

Например, ако правите клякания за 4 секунди за 20 секунди, след това сгъването на ръката в легнало положение за 20 секунди след 10-секундна пауза и след това възобновяване на клякането отново след 10 секунди, вие изгаряте средно 63 kcal за 4 минути . Според проучване на университета Azusa Pacific, в 36-те часа след тренировката вие също ще изгорите приблизително. 297 калории - също средно въз основа на стойностите на хората в извадката. Тоест „ефектът от изгарянето“ на метаболитното обучение вече се третира като факт, основан на редица проучвания .

Има обаче редица глупави твърдения за това, най-популярните от които бихме подчертали.

• Metconcation може и трябва да се прави всеки ден

Ако просто натоварвате постоянно тялото си, няма да има резултати. Комбинацията от тренировки и почивка е ключът към решението. В случай на меткон не се препоръчва да го правите всеки ден без почивка. Да, и за това ви трябват дни за почивка. Не е нужно да мислите за пълно бездействие, но не е ужасна трагедия да приемате фигурата напълно отпочинала за един ден.