Заблуди относно развитието на колоездачната мощност Няма да забавите ... Велосипедно списание - Новини
Много велосипедисти - още по-неплатени мотоциклетисти - мислят да не избягат до фитнеса, за да направят силови тренировки, защото се страхуват, че ще трябва да се откажат от целевата си костна форма, както изглеждат професионалните ездачи ...
Ще разгледаме въпроси по темата въз основа на скорошна статия на бившия треньор на Ланс Армстронг Крис Кармайкъл, надявайки се да разсеем някои заблуди.
Салонтай Сани само се усмихва на заблудите на много мотористи ...
Тъй като статията започва: първият въпрос на повечето колоездачи или триатлонисти за програма за силова тренировка е дали натрупаната допълнителна мускулна маса няма да повлияе неблагоприятно на спортните им постижения ... Неизличим стереотип е, че ако някой ходи редовно на фитнес, ще изглежда като например Шандор Салонтай, който с дълги години упорита работа е развил мускул, достоен за спринтьор на ниво Световна купа. Обръщайки се към много места по света и ровейки дълбоко в темата, Сани също потвърждава, че работата, която вършат, не бива да се бърка с програма за развитие на силата на шосейното колоездене, но също така заявява, че когато колоезденето е на високо ниво, има и пътни потребителите. те поставят голям акцент върху силата. Наскоро, след разговор с Крищан Ловаси след европейското първенство, се оказа, че в един от „магистралните“ въпроси на пистовите спортове, състезанието по точки няма сили да задвижва съоръжението, с което се вози най-добре. Следователно в бъдеще той също иска отново да наблегне на силовите тренировки. Но това са само два примера, въпреки че на практика те са двама от най-добрите унгарски конкуренти от този вид ...
Тогава въпросът, който ще се опитаме да анализираме оттук с помощта на Крис Кармайкъл, е дали увеличаването на телесното тегло, причинено от по-силни мускули, се забавя или, напротив, ускорява ли се поради нарастващата сила и експлозивност.?
Не е нужно да „пораствате“, за да бъдете по-силни!
Увеличаването на мускулната маса не трябва да се бърка с увеличаване на максималната сила. Професионалните културисти не са толкова силни, колкото пауърлифтърите, но пауърлифтърите не се доближават до културистите по отношение на изработването на мускулите и изрязването. Има няколко причини за това, но една от най-важните за спортистите за издръжливост да разберат е, че увеличаването на силата зависи до голяма степен от развитието на нервната система, докато за стимулиране на мускулния растеж е по-важно какъв структурен стрес поставяме (изпомпвайте) мускулите.
Спортистите, които искат да увеличат мускулния размер с многократни повторения и множество повторения/комплекти, работят на умерено до тежко (70-85% 1RM-един повтарящ се максимум) съпротивление и често правят няколко упражнения едновременно, които са различни по различни начини, но в в същата посока. насочват мускулите. Това увеличава структурната якост. За разлика от тях, спортистите, които искат да увеличат чиста сила, тренират с по-малко повторения, по-малко общи повторения и по-малко повторения в рамките на сетове. Те използват по-висока (80-90% 1RM) устойчивост и по-тесен набор от упражнения, главно ограничени до основни упражнения за цялото тяло. Този метод за вдигане на тежести максимизира нервно-мускулното развитие, което означава, че ще можете да активирате повече от съществуващите си мускулни влакна с всяко свиване.