Заблуди относно храненето на бегачите За бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Csanaky Lilla 12/03/2020 | Актуализирано: 05/05/2020 | |
123RF | Има много погрешни схващания относно надстройките на бегачите и храненето - спонсорирани от Scitec Endurance
Разбира се, нашето встъпително изявление не е вярно, поради което искаме да ви помогнем да се приведете в съответствие с често напълно противоречивите хранителни съвети. Ако някой попита около тичащи познати за личния им опит, това може да обърка, тъй като има толкова много тичащи, колкото има доказани стратегии за надграждане. Експериментирането е от съществено значение, за да намерите методите, които най-добре отговарят на вашите индивидуални способности и цели, но за щастие през последните години и десетилетия има много изследвания по въпроса, на резултатите от които можете да разчитате. По-долу са най-честите заблуди по темата за спортното хранене и обновяване.
Бегач може да яде всичко, той го изпълнява така или иначе
Компенсирането на изгорените калории по време на бягане с пяна е за съжаление огромен задънена улица. Значителна част от хората надценяват количеството енергия, използвано по време на тренировка, но са склонни да подценяват количеството консумирана храна и калории. Разходът на енергия при тренировка може, разбира се, да варира в широки граници, в зависимост от индивида, продължителността и интензивността, така че е важно да можете поне приблизително реалистично да прецените колко трябва да увеличите енергийния си прием в даден ден. Добра основа за това е да записвате тренировките си с пулсомер. Ако искате да постигнете добри резултати в бягането, трябва да популяризирате това и с диетата си!
Без значение за какво разстояние говорим, всеки бегач се нуждае от гел, спортна напитка, енергийни филийки по време на бягане
Има смисъл да се използват само специални продукти за спортно хранене (изоитал, гелове и др.) На ултразвук
Ако е студено, не се потим, в този случай е излишно да се занимаваме с актуализацията
Геловете и праховете не са здравословни, защото съдържат изкуствени вещества
Много от тях са възпрепятствани от етикета на продукта, съдържащ „Е-номера“, но тези страхове са фундаментално неоснователни. „Е-номера“ се отнасят до хранителни добавки, разрешени в ЕС, които освен изкуствени добавки включват съставки от естествен произход. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) наблюдава тяхната безопасност въз основа на текущи изследвания. В ежедневната ни диета си струва да предпочитаме естествените, по-малко преработени храни, но не трябва да се страхуваме от продуктите за спортно хранене, консумирани от време на време на състезания и по-тежки тренировки.