ЗАБЕЛЕЖКА L; обучение г; затворник на Пол Уейд

Не бях свикнал да чета много книги за тренировки с тежести. По егото си казах, че вече имам много добро ниво и какво да чета метод за културизъм няма да ми донесе много.

Обучението на затворник доказа, че не съм прав, докато четох тази книга, се почувствах като малко егоцентрично кака, което беше застояло в стаята за тежести от години ...

Накратко, обучението на затворник е:

обучение

Голяма книга, базирана на тренировка с телесно тегло което плюе върху системата на фитнес зали и върху аспекта на „естетическото“ обучение на своите членове в ущърб функционален.

Както подсказва името, книгата е написана от бивш наркоман, тренирал своите затворници (за да ги избегне да вдигнат сапуна), треньор Пол Уейд.

Той се стреми да сподели тайната на свръхчовешка сила 💪 от тези мъже, затворени зад решетките.

Лесна за четене книга по калистеника

Една от силните страни на тази книга е, че стъпките са обяснени на разбираем език от всеки, който се е научил да чете. И в най-лошия случай имате изображенията, които се съчетават с разработените движения.

С нотка на дръзки хумор, това е книга, която погълнах.

„Вашето тяло се превръща във вашата фитнес зала“

Това е концепция, която все още ми се струваше неясна, преди да прочета Обучението на затворник. Трябва да се каже, че катопоследовател на стаите за тежести, изглеждаше ми доста интересно да се развивам.

Да можете да тренирате навсякъде, по всяко време, за цялото тяло, и всичко това по ефективен и функционален начин. Примамлива формула за спестяване на пари и печалба в изпълнението 😉

Фокусът върху 6 движения за овладяване

Не обичам да поемам ръководството, но имах нужда от минимум структура за упражненията, които да използвам в тренировките си, за да мога да напредва. Програмата на обучението на затворник състои се от фокусирайте се върху 6 движения, които можете да работите с цялото си тяло (това, от което се нуждаех 🙂).

Майсторство се прави чрез напредване в над 10 етапа във всяко от шестте движения, за да има титаново тяло .

Шестте движения на "Осъждане на условия"

За работят цялото тяло, Пол Уейд отказва 6 основни движения, за да се развие според 10 нива на трудност, за да достигне майсторско ниво и да развие титанична сила. На всеки от тези етапи имате стандарти за напредък, които ви позволяват да преминете към следващия 💪 (минаха около два месеца, откакто започнах да следвам и адаптирам своите обучения към движенията на тази книга)

  • ✪✪✪ = Движение, което овладявам и което влагам в моите съчетания
  • ✪✪ = Движение, където съм в преходна фаза и което интегрирам в моите рутини
  • ✪ = Движение, за което жадувам и което се опитвам да определя напредъка си

6-те движения са както следва:

✪ ПОМПИТЕ - Les Pecs в Шварци ✪

Стъпка 10 от лицеви опори ✪

Работили мускули: пекторални, преден делтоиден и трицепс.

10-те етапа на прогресия на помпата:

  1. Стенни помпи
  2. Наклонени помпи
  3. Помпи на коленете ✪✪✪
  4. Половин помпи
  5. Комплектни помпи ✪✪✪
  6. Плътни помпи (диамант) ✪✪✪
  7. Неравномерни лицеви опори (с топка под едната ръка) ✪✪
  8. Полови помпи с една ръка
  9. Помпи с лост
  10. Лицеви опори с една ръка (основна стъпка: слепени крака, разбира се) 💪💪💪

Моето ниво на лицевите опори:

Лично аз, въпреки дългогодишния си опит, трябваше да преразгледам основите си, за да подобря чистотата на моите помпи и тяхната ефективност. Фаворизирам овладяване на движението преди количеството повторение и забавяне дишане в хармония с жеста (вдъхновение при спускане и издишване при изкачване).

В момента в който съм 7-мия етап на прогресия (неравномерни лицеви опори), знам, че все още трябва да работя върху обхвата на движение, за да кажа, че имам добър контрол, преди да опитам следващата стъпка.

✪ ТРАКЦИИТЕ - Гърбът на боговете ✪

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/devenez-sportif.com/wp-content/uploads/2015/09/One-Arm-Pullups-Convict-Conditioning-Master-Step.jpg? fit = 214% 2C300 "data-large-file =" https://i2.wp.com/devenez-sportif.com/wp-content/uploads/2015/09/One-Arm-Pullups-Convict-Conditioning-Master -Step.jpg? Fit = 366% 2C512 "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data- alt = "издърпайте една ръка - обучение на затворник" data-srcset = "https: //i2. dez. -sportif.com/wp-content/uploads/2015/09/One-Arm-Pullups-Convict-Conditioning-Master-Step.jpg? resize = 214% 2C300 214w, https: //i2.wp. com/devenez- sportif.com/wp-content/uploads/2015/09/One-Arm-Pullups-Convict-Conditioning-Master-Step.jpg? w = 366 366w "data-sizes =" (max-width: 214px) 100vw, 214px "data-tcjp-reccalc-dims =" 1 "/>