Забавна аеробна програма за бързо моделиране
Проста и бърза аеробна програма
Студът дойде, дните са по-кратки и по-мрачни и ... вече не сме във върхова форма, както физически, така и психически. Джогинг, колоездене или каране на ролери, дейности, които ни държаха (щастливи) в горещите дни, вече не са възможни, но можем да се освежим по други методи, като например аеробна програма Домът!
Една проста аеробна програма означава бързо тонизиране и оформяне на тялото, подобряване на циркулацията, метаболизма и оксигенацията на цялото тяло, висока доза здраве, оптимизъм и добро настроение.
Ето стъпките на аеробна програма, възможно най-прости, но ефективни:
3-стъпкова аеробна програма:
Аеробната програма трябва да бъде с умерена интензивност, но трябва да се практикува редовно. Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни обувки, малко място и вълнуващ плейлист. 😀
1. Аеробна програма - фаза загряване: Подгряването е от съществено значение, тъй като подготвя мускулите за усилия, предотвратявайки спазми, мускулна умора или инциденти. Загряването преди обикновена аеробна програма трябва да отнеме 5-10 минути и има много начини: ходене, изкачване и спускане по стълби, скачане на място, стъпване на място (направете крачка вдясно с крак отстрани, след това го донесете до поставете и повторете движението с левия крак) или класическото огъване с докосването на пръстите. Толкова просто!
2. Аеробна програма - фаза на действие: Действителната програма за аеробика трябва да продължи около 30 минути, стига да я повтаряте няколко дни в седмицата. И така, пуснете музика, пълна с енергия, и изпълнете някои движения за изгаряне на мазнини, като например:
- Застанете изправени, с раздалечени крака, свити лакти и свити юмруци и направете крачка наляво, с левия крак, след това го приведете надясно, последвано от същото движение надясно и така нататък, премествайки лактите напред (привеждане юмруци на нивото на гърдите) и назад (избутване на лактите назад). Изпълнете това първо движение на аеробна програма за 2 минути;
- Също така от изправено положение, направете крачка напред, повдигайки коляното възможно най-близо до гърдите и спускайки ръцете с юмруци в коляното, след това едната назад (вкореняване на юмруците в главата), след това отново една крачка напред, вкоренявайки другото коляно . Повтаряйте движението с бързо темпо в продължение на 2 минути;
- Застанете изправени, краката раздалечени, дланите в бедрата и свити лакти. Завъртете торса си наляво, оставете телесното тегло на левия крак, като подпрете десния крак отгоре, след което повторете движението надясно. Редувайте движенията бързо за 2 минути.
- Застанете изправени, с крака на гърдите си и ходете на място, повдигайки коленете си възможно най-високо. Дръжте ръцете си близо до тялото, свити в лактите.
3. Аеробна програма - заключителна фаза: за да не спрете внезапното физическо усилие, вдигнете ръцете си и поемете дълбоко въздух в гърдите си, след това ги спуснете при издишване, 5-10 пъти. Можете да направите няколко прости движения в стила на загрявката, но е важно да не прекъсвате дейността внезапно. Накрая изпийте чаша вода със стайна температура.
Аеробна програма - когато се препоръчва?
Специалистите ни съветват да следваме такава аеробна програма сутрин, когато тялото може по-лесно да преобразува мастните натрупвания в енергия. Тези упражнения ще ви ободрят, укрепят и ще ви дадат енергията, необходима за дълъг работен ден.
Имате аеробна програма, която изпълнявате често?