Забавяне на 10 причини и 10 решения - вдъхновение всеки ден
Започнахте балансирана диета, отслабнахте много през първите няколко седмици, след това везните започнаха да стават скъпарски с килограмите минус. Не се отказвайте, това е често срещан процес, който има логични обяснения и много прости средства за защита, с доказана ефективност.
Прочетете по 10 причини, поради които загубата на тегло се е забавила и приложете правилните решения.!
1. Отначало тялото елиминира много вода. През първата седмица насладата от кантара може да бъде максимална: до 4-5 килограма свалени наведнъж! Но повече от половината от това тегло е водата, задържана в тъканите и остатъците в чревния тракт.
Но не забравяйте, че правилната загуба на тегло е мазнините, а скоростта на загуба над 1 кг на седмица мазнини (общо 2) не е здравословна, но опасна! Уверете се, че този ритъм се поддържа, докато не достигнете желаното тегло.
2. Навикът на организма да ограничава. Вашето тяло реагира незабавно на внезапна промяна в диетата, след което свиква. Поради тази причина отслабването е по-трудно, но не бива да се отчайвате или да гладувате.
Решението е просто: движете се! Независимо дали вървите 5000-6000 стъпки на ден (изтеглете приложение на телефона си, за да наблюдавате стъпките си) или няколко километра с велосипед, независимо дали бягате или танцувате, плувате, аеробика или фитнес, изберете тип движение на да го правите ежедневно, с удоволствие, дълго време. Не забравяйте, че редовните упражнения означават здраве и завидна фигура до дълбока старост!
3. Метаболизмът се забавя, ако се храните с диета, без да спортувате. Метаболизмът е двигателят на тялото, пряко отговорен за изгарянето на калории и лесно се забавя от драстични диети, заседнал начин на живот и преяждане, последвано от глад.
Ако спазвате диета без упражнения, метаболизмът ви се забавя до стойността на калориите, които ядете. Но може да се ускори чрез упражнения (атлетите имат най-високи метаболитни нива), но също и чрез диета, богата на зеленчуци и плодове, т.е. фибри, витамини и минерали, но с ниско съдържание на животински и транс-мазнини.
4. Започнахте да гладувате. Това е грешка, допусната главно от тези, които искат да ускорят скоростта на отслабване, но, за съжаление, получават обратен ефект.
Ако приемът на калории падне под 1000 калории на ден, тялото автоматично влиза в режим „съхранение“, драстично забавяйки метаболизма и процесът на отслабване се забавя значително.
5. По-тежкото тяло изгаря повече калории. Това е причината, поради която първоначално отслабвате драстично, след това темпът на отслабване се забавя.
Например, ако преди диетата сте приемали 3000 калории на ден (което ви е накарало да качвате около 0,5 кг на седмица) и сте преминали към диета от 2000, тялото, по-трудно в началото, ги е изгорило всички., след това се обърнете към мастните резерви. Ако сте достигнали теглото, което е достатъчно за тялото 2000, не прибягвайте до резерви, освен ако не тренирате.
6. Не спазвайте времето на хранене. Не е достатъчно да спазвате нискокалорична диета, за да отслабнете. Нуждаете се от правилно разпределение на калориите и макроелементите, които те съставят (т.е. въглехидрати, мазнини, протеини) за всяко хранене, което можете да сервирате в точното време.
В първата част на деня трябва да ядете 40% от калорийния прием на деня между 8-12, обядът (също 40% от калориите) трябва да се сервира не по-късно от 15:00, а вечерята, най-нискокалоричната (само 20%), трябва да се сервира най-малко 3 часа преди лягане, в противен случай се депозира.
7. Не хидратирате правилно. Хидратацията е от решаващо значение в процеса на отслабване. Тялото го използва, за да разтвори храната на малки частици, но също така и да я метаболизира и асимилира. Без достатъчно вода тялото не функционира добре, "нарушава" и изпраща грешни сигнали към мозъка. Когато не пиете достатъчно вода, се чувствате обезсърчени, болни или сънливи. глад.
При диети е препоръчително да се пие колкото се може повече вода, за да се удължи чувството за ситост. Освен това дехидратацията ви кара да ядете повече. Когато пиете достатъчно вода, лесно можете да отделите чувството за жажда от глада.
8. Спи по-малко от 7 часа на нощ. Липсата на сън има опустошителни последици за апетита. Тялото изпитва нужда да компенсира липсата на сън чрез храната. По-малко от 7 часа сън през нощта хормонално нарушава тялото, предизвиква глад и емоционално хранене и пряко влияе върху теглото.
Директно повлияните хормони са лептинът, който е отговорен за чувството за ситост, и грелинът, произведен от храносмилателната система, който създава чувството на глад. Липсата на сън понижава нивата на лептин и повишава нивата на грелин, а тялото копнее за сладкиши, за да му даде енергията, която му липсва.
9. Вие сте под влияние на стреса. Вече е добре известно, че стресът ви дебелее, защото ви кара да ядете повече, без да се нуждаете от тези калории, емоционално.
Механизмът е открит и обяснен от учените: по време на стрес нивото на хормона на стреса, кортизол, се повишава като защитна реакция на организма. Когато този хормон полудее от стрес, сладките изглежда са единствената утеха.
10. Загубили сте мотивацията си и „прищипвате“ диетата си, което ви демотивира още повече. Повечето хора след няколко дни „стагнация“ на теглото се обезсърчават и са склонни да се откажат от диетата или да прекалят, влошавайки проблема. Или те се утешават с броя на изгубените килограми до момента на стагнация и се връщат към диетата, която ги е накарала да наддават. Или имат твърде високи очаквания от диетата, която спазват (опасно е да отслабнете от 85 до 50 кг за 3-4 месеца).
Преоценката на вашия хранителен дневник и физическа активност, времена на хранене и състав, особено с диетолог, може да ви помогне да разберете къде са малките нередности или отклонения, които ви държат на мястото или времето е дошло за вас. коригирайте диетата си.
Научете се да не се отчайвате. Не напразно се нарича „войната с килограми“! Помислете добре защо процесът ви на отслабване се е забавил или е стагнация и отстранете установената причина. Това е почти сигурно една (или дори повече) от причините, изложени по-горе. Ако нищо не се получи, обърнете се към специалист по хранене, който ще оцени ситуацията ви през очите на професионалист.
Материал, направен с помощта на д-р Laura ENE, от Nutrition Clinic KiloStop