ЗА ЗАТЪЛВАНЕТО И КАК РАЗБИРАМЕ ИМАМЕ КИЛОГРАФСКИ ПРОБЛЕМ Лариса Русу
ЗА ЗАТЪЛВАНЕТО И КАК РАЗБИРАМЕ ИМАМЕ ПРОБЛЕМ С КИЛОГРАФ?
Всички знаем, че затлъстяването е голям проблем в световен мащаб. Няма ден, в който да не се публикуват шокиращи статистически данни за затлъстяването. В Румъния процентите на населението на възраст над 18 години са следните: 44% нормално тегло, 33% наднормено тегло, 18% затлъстяване и 5% поднормено тегло.
Доскоро наддаването на тегло не се смяташе за проблем. Ето защо тя не е била взета на сериозно и не е била третирана отговорно. Повечето хора смятат, че няма риск да качите няколко излишни килограма. Само 5% от затлъстелите хора успяват да отслабнат трайно (т.е. да поддържат резултата дори след 5 години).
Най-жестоката истина за отслабването е, че поддържането на получените резултати е възможно само чрез трайна промяна на хранителните навици и възприемане на здравословен начин на живот.
Излишните мазнини са не само грозни, но и предимно нездравословни. Затлъстелите хора често страдат от заболявания като хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания, коремна херния, метеоризъм, дисфункция на пикочния мехур, подагра, дислипидемия, камъни в бъбреците, дихателни проблеми, сънна апнея, безалкохолен мастен черен дроб, възпаление, хормонални проблеми и др.
Обиколката на корема по-голяма от 100 cm се счита за основен рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Съществува доста голям списък от фактори, които причиняват затлъстяване: генетика, заседнал начин на живот, диета с високо съдържание на наситени мазнини, ядене на храни с високо съдържание на захари, нишесте, преработени храни, бързо хранене, стрес и т.н.
Важно нещо, което трябва да имате предвид, когато говорим за затлъстяване, е енергийният баланс на тялото. Защо се появяват излишните мазнини? Мастната тъкан е мястото, където излишната енергия се съхранява в тялото. Тоест, ако даваме на тялото повече енергия, отколкото изгаряме за един ден, останалата храна се превръща в резерви. Тези резерви се съхраняват на клетъчно ниво, така че е много трудно да се отървете от наднорменото тегло. Мастните клетки могат да увеличат обема си до 300 пъти. За да се избегне това, уравнението е много просто: поетата енергия трябва да е ЕДИНА на енергията, консумирана от тялото.
Трябва да бъдем загрижени за затлъстяването, ако се окажем в повечето от следните случаи:
• Събуждате се няколко часа след заспиване и ви е трудно да заспите отново
• Жадувате за сладкиши и храни на базата на нишесте: хляб, сладкиши, картофи
• Прекомерен апетит
• Чести главоболия, раздразнителност, загуба на концентрация
• Кръвните тестове показват високи нива на триглицериди, LDL холестерол и ниски нива на HDL холестерол
• Членове на семейството, страдащи от диабет
• Неволно наддаване или загуба на тегло