За всяка възраст неговото хранене Френска федерация по кардиология

Съветите относно храненето трябва да бъдат адаптирани към всяка възраст от живота. Образованието по балансирано хранене започва в детството.

Напомняне на основните приноси:

Тестени изделия, ориз, варива осигурете енергия, за да продължи до следващото хранене.
Месо, риба и яйца осигуряват протеин за изграждане на мускули.
Плодове и зеленчуци осигуряват витамини и минерали, за да поддържат форма.
Млечни продукти осигуряват калций и витамин D за здрави кости.

Хранене на кърмачета

През първите 4 месеца храната се състои изключително от кърма (единствената пълноценна храна, напълно подходяща за бебето) или адаптирано мляко. Между 4-ия и 9-ия месец диетата постепенно се разнообразява. От 10-ия месец детето може малко по малко да споделя семейните ястия.

Подкрепете растежа на детето

Детето трябва да яде разнообразни храни. Всяка група храни трябва да присъства поне веднъж на ден. Сега е моментът да насърчите пробуждането на вкуса с балансирана диета.

Избягвайте излишъка, ограничете сладките напитки и особено закуските извън храненията (чипс, сирене, бисквитки или други сладкиши). Това са основните причини за наднорменото тегло при децата.

Редовността на храненията е от съществено значение: добри навици, като лошите, се възприемат през детството.

Физическа дейност: СЗО препоръчва по-малко от 60 минути умерена до енергична активност на ден за добро здраве.

Юношеството: период на растеж и голяма активност

Препоръките:

4 хранения на ден
Избягвайте лека закуска
Премахнете лошите навици: диван/компютър/лека закуска

Юношеските диети трябва да отговарят на нуждите на растежа и интензивността на физическата активност. Сега е моментът да популяризирате здравословното хранене и да обърнете специално внимание на млечните продукти, плодовете и зеленчуците. !

Националната програма за здравословно хранене, стартирана през 2001 г. от френското правителство, препоръчва подобряване на приема на деца и юноши:

Млечни продукти 3 или 4 на ден, за да отговори на нуждите на организма от калций
Желязо: предпочитате храни, богати на желязо, червено месо, черен пудинг и риба, но също така и сушени зеленчуци (леща, бял боб, нахут)
Ввитамин D (мазна риба, млечни продукти, яйца).

Забележка: тялото произвежда витамин D главно чрез действието на слънцето върху кожата. Следователно трябва да се благоприятства физическата активност на открито.

Без да забравяме физическата активност: За добро здраве са необходими поне 60 минути на ден умерена до енергична физическа активност. Заседналият начин на живот често е придружен от закуска с мазни или сладки продукти.

Възрастни: балансът е източник на благополучие

За да бъдете добре в тялото си с напредване на възрастта, в допълнение към редовната физическа активност трябва да се следват няколко прости съвета:

Плодове и зеленчуци: поне 5 на ден (благоприятстват сезонните плодове и зеленчуци) Те са богати на витамини, минерали, фибри и имат благоприятен ефект върху здравето. Те имат защитна роля в превенцията на заболявания, появяващи се в зряла възраст, като рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет.

Ядки: консумирайте малка шепа на ден (ядки, лешници, несолени бадеми и шам фъстък и др.), богати на полиненаситени мастни киселини и по-специално на омега-3.