За всеки свой собствен метаболитен разход Списанието на фондация АПРИЛ
Всички сме различни. И това също е отразено в нашите спортни практики и енергийните ни нужди. Какво представлява основният метаболизъм или „метаболизъм в покой“? Как да го изчислим? Как можем да адаптираме метаболитните си разходи към нивото на активност? Някои отговори от фондация „АПРИЛ“.
Дефиниция на метаболизма в покой
Става въпрос за количество енергия, от която тялото се нуждае, за да изпълнява жизненоважните си функции (работа на сърцето, белите дробове, бъбреците, черния дроб и др.). Тази енергия представлява най-голямата част от нашата дневни калорийни разходи. По този начин 70% от изгорените калории на ден идват от метаболизма ни в покой [1], това, което е необходимо, за да оцелеем, съвсем „просто“ !
В допълнение към този енергиен разход в покой има два други вида метаболизъм:
- Метаболизъм след хранене [2]: Разходът на калории е след хранене. И да, яденето консумира енергия !
- Упражнява метаболизма: Това е изразходването на калории в резултат на физическо усилие или усилие, направено от мозъка по време на интелектуална работа или интензивна концентрация (изпити, шофиране ...). Тази нужда е трудно да се определи количествено, тъй като тя варира в зависимост от отделния човек и от една ситуация в друга.
Метаболизъм в покой и мускулна маса
Нашите мускулна маса, което също е уникално за всеки, оказва пряко влияние върху метаболизма в покой. Наистина, да оперира, мускулите ни също трябва да изгарят калории.
Упражненията за укрепване на мускулите генерират допълнително активиране на основния ни метаболизъм (BM), който се нуждае от допълнителна енергия, за да функционира !