За твърди мускули като стомана - Диета; Поддръжка
Когато мислите за „изграждане на мускули“, вие мислите за телата, сякаш изваяни, за културисти. Годините и часовете на обучение, които тези хора инвестират в натрупване на мускулна маса, вероятно ще ви накарат да потръпнете. Дори да не планирате да бъдете „масивна“, нишковидната фигура на Кейт Мос вече не е на мода, а тонизираните и мускулести бедра на самодивите като Бионсе. Разберете как можете да получите малко стоманен мъх!
Можете лесно да получите тонизирани мускули, като използвате по-леки тежести. Но тежестите се използват в зависимост от частта от тялото, която работите. Например, ще използвате по-големи тежести за бедрата и гърба, отколкото за ръцете. Трябва да сте наясно, че можете да промените конституцията си чрез обучение и че можете да оформите тялото „пясъчен часовник“, към което жените са се стремили от векове.
1. Нямате нужда от специално спортно оборудване. Чифт маратонки с гъвкави подметки и памучна тренировка ще бъдат достатъчни.
2. Уверете се, че спазвате фитнес програма, напълно адаптирана към вашето тяло и начина ви на живот. За начало ще ви трябва треньорът да седне до вас, за да наблюдава изпълнението на вашите упражнения.
3. Докато тренирате, дръжте коленете леко свити, гърба изправен и корема плосък. Дори и да се движите по земята, правилната стойка ще ви помогне бързо да напреднете.
4. Докато вдигате тежести, не огъвайте тялото си. Ако осъзнаете, че не можете да заемете правилна позиция, докато работите, това означава, че ще трябва да намалите броя на използваните тежести.
5. Стремете се да правите упражненията правилно. Ако правите грешки само заради „спорта“, ще загубите много ценно време, а освен това можете да получите стрии, мускулна треска и други дискомфорти. Можете да получите реални резултати само чрез продължителни усилия.
6. Винаги носете със себе си бутилка обикновена вода. Пийте вода всеки път, когато правите почивки между вечерите, дори ако не чувствате нужда. Трябва да предотвратите дехидратация.
7. Не забравяйте да правите малко загрявка преди всяка фитнес сесия. 10 минути с велосипед или степер са идеални в комбинация с участъци.
8. Спи! Имате нужда от сън, когато полагате продължителни физически усилия, така че мускулите ви да имат време да се възстановят. Ако чувствате, че не сте спали достатъчно за една нощ, по-добре е да не ходите на фитнес този ден.
9. Организирайте диетичен план за всеки ден. Това ще предотврати изкушението на бързо хранене. Опитайте се да спазвате времето на хранене, да облекчите „работата“ на стомаха и да поддържате благоприятен метаболизъм.
10. Когато искате да увеличите мускулната си маса, имате нужда от много протеини. Яжте пиле на скара, говеждо или риба със зеленчуци (фибри), а не картофи, ориз или тестени изделия (въглехидрати). Можете да „помогнете“ на диетата си, като консумирате по един протеинов шейк на ден.