Отслабване за 1 месец 10 съвета, които работят много добре!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Когато най-накрая се вземе решение за отслабване, началото често е сложно. Трябва да промените напълно навиците си, за да успеете. Ако установите, че загубата е минимална седмица след седмица, можете бързо да се обезсърчите. Тук трябва да се съберем. Разбира се, знаем колко разочароващо е, че усилията ни са напразни. Следвайки няколко съвета, е възможно да отслабнете за 1 месец. Важно е да знаете, че за да отслабнете по здравословен и траен начин, трябва да отделите време. Така че не очаквайте да свалите десет килограма за един месец. Ако обаче внимавате, възможно е да загубите около 3 или 4, без наистина да се чувствате на диета.
1: Преди всичко не се лишавайте
Идеята, която ви идва на ум, когато мислите как да отслабнете за 1 месец, определено е лишение. Трябва да гладувате, за да загубите бързо. Все още не правете тази грешка. Веднага забравете тази мисъл. Никаква загуба на тегло не може да се направи, като се гладувате.
Напротив, бихте могли да унищожите здравето си, като прекалите. Колко хора около вас са опитвали „чудодейни“ диети, които са ги карали да губят килограми всеки ден и след това са си ги възвърнали? Целта на отслабването е да се избегне йо-йо ефектът.
Освен това е контрапродуктивно. Вие гладувате, така че тялото ви естествено ще ви подтикне да закусите или погълнете всичко на масата при следващото хранене, докато съхранявате повече мазнини от страх от по-нататъшни лишения. Уморявате тялото, което ще предизвика свръхпроизводство на хормона на глада. Имайте предвид, че умореното тяло ще изисква средно с 300 калории повече, отколкото здравото тяло. Можете също така да предизвикате хранителни разстройства, които ще ви следват години.
2: Вземете детоксикация
Преди да започнете да отслабвате, ще трябва да се детоксикирате отвътре навън, за да изчистите излишното, което ви е довело до тази ситуация. Всъщност с течение на времето сте натрупали токсини в черния си дроб и в стомаха си като цяло.
Правейки лечение с детокс, ще имате възможност да се изчистите отвътре и да се борите срещу задържането на вода, която обикновено се плъзга в бедрата. Няма много начини да се детоксикирате. Трябва да предпочитате храни, които ускоряват транзита, като лимонов сок, цитрусови плодове, сини сливи или дори артишок. Тези храни трябва да се консумират без умереност.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Много марки ви предлагат детокс лечения в продължение на няколко седмици на базата на сок и супа. Все пак, останете бдителни по отношение на качеството и продължителността на "лечението". Ако консумирате само течност в продължение на няколко седмици, ще отслабнете за 1 месец, но ще напълнеете, когато се върнете към солидна диета.
3: Пийте, пийте и пийте !
Според Световната здравна организация се препоръчва да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден. Разбира се, това е средно. Трябва да вземете предвид ежедневната си активност. Определено можете да пиете повече, особено ако целта ви е бързо да отслабнете.
Всъщност водата е много полезна за вашето здраве. Колкото повече пиете, толкова повече ще работите с бъбреците си, което ще елиминира токсините. Според многобройни проучвания хората, които пият силно по време на диета, губят средно с 2 килограма повече от тези, които не са променили навиците си. Може да се окаже, че когато си помислил, че си гладен, си само жаден. Мозъкът е много трудно да разграничи тези две усещания. Така че, ако сте гладни през деня, вместо да се хвърлите на торта, изпийте пълна чаша вода. По същия начин е препоръчително да пиете преди ядене, за да напълните стомаха си.
Напълно разбираме колко сложно е да мислим за пиене. За щастие има много приложения, които са създадени, за да ни помогнат да останем редовно хидратирани. Ако не обичате водата, можете просто да я смесите с малко плодове, за да й придадете ароматен вкус. Избягвайте обаче сиропи и бутилки с ароматизирана вода, закупени в супермаркетите. Те са заредени със захар и само ще ви накарат да ожаднеете още повече, докато поглъщате калории, които биха могли да бъдат избегнати. Можете също така да консумирате кафе и чай. Ако не добавите захар в тях, те съдържат нула калории.
4: Избягвайте "лошите" храни
Ако искате да отслабнете за 1 месец, ще трябва да се научите да правите жертви. Никой не започва диета, като продължава да яде нездравословна храна. Затова незабавно забравете индустриалните торти, готовите ястия, бонбоните, шоколадовите блокчета, които поставяте пред телевизора и аперитиви с приятели.
Когато пазарувате, обърнете специално внимание на етикетите зад тези продукти. Например, готовото ястие се състои предимно от сол, мазнини, киселини, консерванти и сос. Тогава си представете приема на калории, който едно ястие може да представлява. Ако сте готвили у дома, няма съмнение, че ще се насладите още повече, като консумирате по-малко калории и нездравословни съставки, като същевременно спестите пари.