За тичане за отслабване за отслабване - спринтове или бягане на дълги разстояния
Бягане за отслабване - спринтове или бягане на дълги разстояния?
Що се отнася до тичането за отслабване, получавам въпроси за това кой е „най-добрият“ начин да го направя. Интервали, спринтове, разговори на дълги разстояния, които се движат стабилно? Защо да избираме между тях, когато могат да направят всичко? В живота ми се струва, че провеждането на различни тренировки наистина помага да се подправят нещата и поддържа високата мотивация. Помислете за уравнението за успех в изгарянето на мазнини: упражнения + диета + мотивация.
Като цяло, ако бягате, за да отслабнете, препоръчвам да го направите първо сутрин, на „почти празен стомах“, е че получавам добавки за изгаряне на мазнини и понякога много малка лъжичка протеин или BCAA.
Ако обаче сте нещо като мен и повечето хора, вероятно ще ви е много по-трудно да правите спринтове сутрин. Рискът от нараняване е по-голям от добър. Така че сутрин аз лично бих избрал "нормална" издръжливост, нон-стоп бягане от 20 до 50 минути в зависимост от времето, което имате и нивото на вашата фитнес, или интервално бягане, ако превключвате между бягане за една минута бавно за още няколко.
Интервалното обучение, както е показано в много проучвания, е по-ефективно от двете, когато отслабвате, но отново реалността е, че това, което обичате да правите най-добре, е много по-добре! „Перфектната“ програма, по която не действате, не е по-добра от тази, която наистина ще направите! Харесва ми да правя и двата вида бягане, тъй като чувствам, че е важно. Но аз познавам много хора, които се противопоставят на това, които трябва да правят един и същи ден след ден, в най-добрия случай. Каквото ви подхожда, направете го!
Ако имате наднормено тегло и/или сте във форма, когато стартирате работеща програма, не просто се гмуркайте в overdrive. Ще се разболеете, че ще загубите мотивацията си и имате голям шанс да си навредите. Започнете бързо, когато не можете да бягате. Или интервални тренировки, ако редувате бавно бягане и ходене. Каквото и да мислите, че все пак можете да направите, без да се напъвате прекалено силно. Ще се оправите, ако го направите, обещавам да ви задържа. Всъщност, ако започнете наистина не във форма, вероятно ще напреднете много по-бързо, отколкото си мислите. Правейки го бавно, но сигурно, вие продължавате да напредвате дълго време, чувствате се все по-добре и с този импулс няма да спрете!
На по-високо ниво на фитнес, интервалните тренировки са добра подготовка за спринтови тренировки - може би най-добрата форма на бягане за напълняване, като същевременно губите мускули.
Защо харесвам спринтовете? Дали защото съм мазохист кога? Хм, може би това е част от него. Също така знам, че чувството, че се влагаш максимум от усилия, е пристрастяване. Когато наистина сте в зона, през която изглеждате като летящ болт - въпреки че това е илюзия, наистина ми се струва добре:) Това е толкова трудно, но толкова забавно. Предупреждение: не яжте само преди да правите спринтове, но ако не обичате разхвърляни ситуации! (Съвет: не искате това, което е в стомаха ви, да кацне върху обувките и стомаха ви.)
Също така наистина вярвам, че успехът оставя улики. Имате ли някога дебел спринтьор? Те не само са без мазнини, но и имат мускулеста, дефинирана физика - така предпочитат да изглеждат повечето любители на фитнеса. От друга страна, маратонците също често са много слаби, но без мускулен тонус и изглеждат радостни и почти болни. Те рядко имат оживено, енергично усещане. Същото е и с много жени, пристрастени към класовете по аеробика. Вие също не виждате това подходящо.
И така, защо следвате стъпките им, когато отслабвате, когато вие сте тези, които следват резултатите, които можете да постигнете след това? Бягайте, за да загубите МАСЛАТА и по този начин запазете мускулите. Не просто отслабвайте. И начинът, по който искате да знаете, спринтът наистина ви работи, така че можете да надникнете, за да се промъкнете няколко шипа:) Ей напразно е от време на време добре, но ние работим усилено за това!
Отново това, което сте избрали за свой начин на бягане, за да отслабнете, просто го направете! Програмата за „перфектно“ бягане за отслабване не съществува и ако просто прочетете за нея кога да я поддържате, нищо добро! Знаете поговорката: САМО НАПРАВЕТЕ!