За спортист е по-добре да приема въглехидрати преди или след L; Блог за обучение Ерик
Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Мозъкът, органите и мускулите всъщност не могат да изпълняват своята функция без гориво. Тази енергия присъства главно в въглехидрати и липиди от храната. По време на спортна активност разходът на енергия може да бъде до 3 пъти по-голям от този, изразходван по време на почивка. Спортистите наистина задават въпроса кога е идеалното време за прием на въглехидрати. Тази статия ще даде повече подробности за тази информация.
Преди или след тренировка ?
Балансираната диета трябва да включва въглехидрати. Състезателят трябва да консумира повече, в зависимост от вида дейност, продължителността и интензивността на усилието. Ето защо най-доброто време за прием на въглехидрати в диетата е преди, по време и непосредствено след тренировка.
В деня на теста или сесията е важно да се заредят изпразнените през нощта чернодробни резерви. Ако мускулните резерви са пълни, тези на черния дроб не са, защото органите, по-специално мозъкът, консумират почти всичките си резерви през нощта. Черният дроб може да съхранява около 100 g гликоген. Поради това е препоръчително да се консумират въглехидрати при последното хранене, като се избират с нисък гликемичен индекс, за да се избегне реактивна хипогликемия. Необходимо е да се планира последното хранене поне 3 часа преди изхода, така че храносмилането да приключи по време на тръгване. Това време може да бъде съкратено, ако усилието е умерено.
Ключовите моменти за консумация на въглехидрати са:
- Преди тренировка
Преди тренировка, консумацията на въглехидрати (15-30 минути преди това) ще спести запасите от гликоген, като същевременно спести енергия по-лесно използваема, също така помага да се намали реакцията на кортизола към тренировката и ще подобри усвояването на протеина от мускулите по време на тренировка (ако аминокиселините вече са в кръвен поток). Междувременно има вероятност консумацията на въглехидрати преди тренировка да намали скоростта на изгаряне на мазнини по време на тренировка.
От друга страна, в случай на спортно състезание от състезателен тип, причиненият стрес освобождава хормони, които значително увеличават консумацията на гликоген. По този начин запасите от хепатит намаляват между последното хранене и началото на теста. За да се избегне това изчерпване, препоръчително е да се консумират няколко въглехидрати с нисък гликемичен индекс преди заминаване. По-добре е да приемате фруктозна напитка. Фруктозата не предизвиква скок в кръвната захар. В допълнение, трябва да се избягват сладки напитки (плодов сок, кола и др.) И въглехидратни барове, които бързо повишават нивата на кръвната захар и причиняват реактивна хипогликемия, която би наказала работата в началото.