За седма поредна година се нарича DASH диета; най-добре; класифициран

Хората, които превърнаха здравословното хранене в приоритет за 2017 г., имат късмет. US News and World Report публикува най-добрите си диетични класации, а мощните диети са лесни за следване и имат доказан опит.

За седма поредна година диетата DASH, която се фокусира върху зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, е най-добрата цялостна диета. Наблюдателите на тегло остават най-добрата диета за отслабване и се свързват с диетата на Майо като най-добрата търговска диета.

"Диетите, които правят най-добре, насърчават умереността и баланса", каза Анджела Хаупт, помощник-главен редактор, здравеопазване за US News и World Reports, ДНЕС. „Причината да продължаваме да чуваме за DASH е, че тя работи. Взема тези здрави правила и ги включва в плана. "

нарича

Диетите, фокусирани върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, се справят добре в топ класациите в САЩ за диети. Alamy Stock/Alamy Stock Photo

СВЪРЗАНИ: Подходяща ли е кетогенната диета за вас? Диетолозите тежат

Диетата DASH е разработена от Националните здравни институти и е насочена към понижаване на кръвното налягане без лекарства. Лесли Бончи, собственик на Active Eating Advice, която не участва в класацията, казва, че една от причините DASH да е толкова добра е, че не насърчава хората да изрязват групи храни като въглехидрати или млечни продукти. Това важи и за общите диети номер 2 и 3, средиземноморски и мин.

"Те са по-обширни, отколкото изключителни", каза тя.

Отново тези диети се харесват на хората, защото им осигуряват ползи, различни от просто отслабване. DASH понижава кръвното налягане, MIND поддържа здравето на мозъка, а Средиземно море понижава холестерола.

„Искаме добавена стойност“, каза Бончи.

СВЪРЗАНИ: Истинската палео диета: жълъди, детелина и тревни семена

Хаупт се съгласява, казвайки, че много читатели разчитат на класацията поради здравословни проблеми.

„Много хора идват на наша страна не защото се интересуват от отслабване, а защото имат заболяване“, каза тя. „Помислете за риска си от тези заболявания, как можете да ги управлявате или предотвратявате, когато ги нямате, това е цялостно. Това е холистичният подход. "

Лесни за спазване диети

Въпреки че имаше няколко изненади през 2017 г., Haupt е изненадан, че MIND продължава да се справя толкова добре. Едва втората година е записана и се справя добре и миналата година. Освен че е една от най-добрите диети за 2017 г., тя е свързана с наблюдателите на тегло и плодовитостта и средиземноморските диети са лесни за спазване.

„Толкова е ново. Толкова ми е интересно, че се представя отлично. Поддържането на здравето на мозъка е нещо, за което хората наистина се интересуват “, каза тя.

СВЪРЗАНИ: Penn Jillette започна отслабване с монодиета - Ето защо не трябва

Дъното на снопа

За втора поредна година диетата Whole30 се класира на 38-о място от 38-ма. Това е едва втората година, в която храненето е в списъка и остава в други трудни за спазване диети, включително диети с палео и сурова храна.

„Whole30 е невероятно рестриктивен и това е проблемът“, каза Хаупт.

Диетата не позволява на хората да консумират захар, въглехидрати, бобови растения, млечни продукти и алкохол в продължение на 30 дни.

„Всяка година нашите експерти казват в унисон„ Не е нужно да бъдете толкова ограничителни и не трябва да изтривате цели групи храни, за да отслабнете. "

Група от две дузини експерти, включително диетолози, специалисти по диабет, кардиолози и експерти по отслабване, оцени 38 различни диети въз основа на редица критерии, включително:

  • Облекчение след това
  • Възможност за значителна загуба на тегло в краткосрочен план
  • Възможност за значително отслабване в дългосрочен план
  • Ефект от подпомагане на сърдечно-съдови заболявания
  • Ефект от помощта при диабет

Пътят е добре балансиран

Резултатите определят кои диети са добри в няколко категории, включително: най-добрата цялостна диета, най-добрите търговски диети, най-добрите диети за отслабване, най-добрите диети за отслабване, най-добрите диети за здравословно хранене, най-добрите диети за диабет, най-лесните диети за спазване, най-добрите Диети за сърдечни заболявания и най-добрите билкови диети.

Една тема продължава, каза Хаупт.

„Балансираната диета е пътят. Връща се към „всички неща в мярка“.