За Пранаяма; изкуство на съзнателно дишане; Ahamtayoga - онлайн курсове по йога; извън линия
Днешната публикация е обещана отдавна и се радвам, че успях да я завърша и да споделя с вас част от информацията, която придобих през последните години, откакто започнах да се посветя по-дълбоко на йога.
Тук ще ви разкажа за Дишането, за техниката, известна като Пранаяма и която има за основна цел подобряването на нашата жизнена енергия. Да се научиш да контролираш собственото си дишане е синоним на това да се научиш да контролираш ума си.
Концепцията е много широка и включва много от завладяващата част от йогийската философия, но за да започнете да разбирате как работи, е добре да започнете с обяснение на термина.
Пранаяма означава контрол на жизнената енергия и обикновено се обобщава в дихателните упражнения. Ако започнем от значението на съседните термини „прана“ и „яма“, ние приближаваме жизнената сила (прана), разширяването (аяма).
Бих искал да разберете, че не само ние като хората използваме тази прана, тя не се състои само от кислородни частици или атмосферата около нас, но тя е навсякъде ... са изградени неща, места, планети, природни явления, растителен и животински свят на тази прана. Тази прана прави възможна връзката между нас, например понякога сме засегнати от метеорологични промени, реагираме на колоезденето ден-нощ, сезони и т.н. с различни промени в тялото ни. В Индия, когато нещо, устройство, кола и т.н. се повредят, хората казват „прана наляво“ ... когато човек умре, те използват същата идея „прана е напуснала тялото“.
Без да навлизаме много във философията на термина, добре е да знаем от самото начало, че пранаяма, използвана само с простото чувство за упражнения/техника за контрол на дишането, има способността да трансформира значително живота, който живеем.
В тази публикация се заех да ви запозная с Пранаяма като техника за подобряване на нашата жизнена сила и да ви предложа някои упражнения, които можете да правите без никакъв риск, в комфорта на собственото си пространство.
Всички дишаме и го правим всеки ден ... в крайна сметка „това е толкова просто, колкото дишането, нали?“, Може дори да не си помислите, че това е нещо, което не бихте могли да направите добре, или изглежда толкова естествено така че да не може да е достатъчно, както е. Казвам ви, че докато в живота си се сблъсквате с дисбаланси (особено на ниво
физически), означава, че нещо в начина, по който дишате, трябва да бъде подобрено.
Колко от хилядите вдишвания, които поемате ежедневно, са в съзнание? колко оценявате истинската им стойност и колко от тях наистина ви носят максималната енергия, която тялото ви е в състояние да почувства? Като хора, първото нещо, което правим, когато дойдем на този свят, е да дишаме ... и никой не ни учи как да правим това, ние просто знаем ... и по същия начин е последното нещо, което правим, когато напускаме този свят. През цялото време, останало между двата специални момента, дишането оказва огромно влияние върху физическото състояние, върху психиката, върху психичните състояния. Скоростта, с която дишаме, е скоростта, с която живеем живота си и очевидно влияе върху продължителността им. Колкото и естествен да е феноменът на дишането, толкова важно е той да се прави на истинската му стойност, за да се получат всички негови ползи. Оставаме в този план с всички инструменти и по-точно всички те идват в комплект с тялото, но ние нямаме идея как да ги използваме и продължаваме да гледаме навън.
Изследвания по този въпрос са стигнали до извода, че нормален човек, при нормални условия на живот и с нормална физическа активност, в нормален ден, прави около 15 вдишвания в минута (средно), така че за 24 часа той диша 21 600 или.
Ако знаем какво влияе на процеса?
Ами.при същите нормални условия този човек живее живота си, тъй като повечето могат лесно да го опишат ... с неговите възходи и падения, с ежедневния стрес, без който не можем да живеем, с тревоги, с вътрешни драми, с физическа болка, с всичко, което ни научиха, че трябва да работим през целия живот, а след това към края му тя открива всякакви заболявания, става лоялен клиент на фармацевтичната индустрия, класическия сценарий, който често виждаме.
Въпросът е, че не винаги сме били такива и не затова сме родени; с всички неща отвън обаче забравяме, че най-важните ресурси са в нас. А здравословните проблеми могат да бъдат лекувани от самото тяло и емоционалните дисбаланси могат да бъдат разбърквани, ако си дадем това време и пространство, за да наблюдаваме какво тялото и умът искат да предадат.
Какво точно прави пранаяма?
Пранаяма има красива работа: да направи живота ни по-здрав, да се доближи до нашата духовна страна и да ни направи по-приятелски, по-значими, по-свързани през целия живот с всичко около нас.
Всички проучвания стигат до заключението точно на информацията, оставена от древните цивилизации: дълбокото, ритмично и бавно дишане е от полза за здравето и дълголетието, докато бързото и плитко дишане може да създаде проблеми в тялото. Защо живеем по-малко, защо болестите се появяват толкова рано? Защото забравихме да дишаме, както ни е позволено да дишаме, и започнахме да дишаме така, както сме научени: в бързане и много отговорности, тичания и натиск, поставени от нас или приети.
Адекватното дълбоко дишане е спокойното дишане, което балансира физическото, психологическото и духовното.
Повишеното снабдяване с кислород води до елиминиране на токсините и въглеродния диоксид от тялото. С тези средни 15 вдишвания в минута, ние всъщност дишаме само с една трета от капацитета, който сме изградили да дишаме. Очевидно, използвайки твърде малко от това, от което всъщност се нуждаем, ние подлагаме тялото на постоянен стрес и неправилно отделяме въглероден диоксид. Оставането в тялото предизвиква някои химични реакции, които пораждат вечен стрес, все по-често номиниран днес. В допълнение към елиминирането на въглеродния диоксид, всички други процеси на елиминиране от тялото се забавят или дори блокират. Кислородът в кръвта е жизненоважен за усвояването на храната, за функционирането на сърцето, мозъка, за функционирането на жлезите с вътрешна секреция и така нататък, така че не лишавайте тялото от частта му от здраве, защото само по този начин можете да поддържате вътрешните функции на максимални нива.
Условия, с които се бори пранаяма:
Пранаяма, като техника, използвана при дишането на йога, идва с много доказани ползи в борбата с тревожността, стреса, физическото и нервното напрежение, депресията, атаките на гняв, липсата на енергия, липсата на концентрация, хроничната умора, хормоналния дисбаланс, циркулацията. дефицит на кръв, наднормено тегло, сърдечно-дихателни или имунни проблеми. Какво носят тези техники е подобряването на автономните функции на тялото? те внасят повече живот в жизненоважните ни органи, по начин, който рестартира двигателите на цялата ни система.
Колкото по-ниска е честотата на дишане, толкова по-дълго удължавате живота си!
Пранаяма осигурява умствена яснота и подобрява възприемането на живота. Той подобрява храносмилателната система и елиминирането на остатъците от тялото, решава съня или нервните разстройства и действа много добре като средство за превенция, укрепващо тялото и ума.
Кое е най-доброто време на деня за практикуване на дихателни техники?
Най-доброто време за правене на дихателните упражнения е преди изгрев слънце (1,5-2 часа) и след залез слънце, тъй като тогава се счита, че слънчевите и лунните дейности са най-интензивни и се сливат в "сушумна ”, Основният канал, в който е енергията на финото тяло.
Когато пранаяма не е посочена?
Техниките, използвани при дишането на йога, не се използват, когато например имаме интензивно главоболие, синузит, тежка настинка, гърч, но под подходящо ръководство те могат да помогнат за облекчаване на определени симптоми.
Защо да имате предвид преди или докато правите практиката?
Важно е да имате хигиена на закрито и на открито, преди да започнете дихателно упражнение. Препоръчва се душ, също така е важно последното хранене да е било поне 2-3 часа преди тренировка.
Пранаяма ще се прави в стая или в чисто, проветриво пространство, колкото е възможно по-естествено, толкова по-добре, ако сме в средата или близо до природата.
Дишането се извършва на носа, стига насоките да не предлагат други възможности.
Използва се позиция, при която гръбначният стълб, шията и главата са на една и съща линия. Можете да седнете с кръстосани крака на йога постелката, както и да седнете на стол с изправени крака.
Ако имате болки в гърба или не можете да поддържате гръбнака си по-дълго изправен, използвайте скоба за стена или облегалка.
След като завършите практиката, изчакайте поне 30 минути преди да ядете, да правите хигиена на тялото си или да се включите в по-интензивна дейност.
Ако сте напълно здрав човек и нямате някакво специално състояние (напр. Бременност), можете да започнете с всяка дихателна техника, която искате.
В някои традиции се препоръчва да се практикуват асани (пози) преди дишане, да се подготви тялото да се съпротивлява в едно положение, да се запази концентрацията му за дишане, но в други практиката започва с дихателни упражнения, защото помага тялото да осъзнае по-ясно тази естествена нужда да синхронизира движението с вече балансирано и дълбоко дишане, така че практиката да стане по-дълбока духовна и по-интензивна както физически, така и психически.
Въпреки това предпочитате да ги организирате, то е идеално, стига да ги направите you. Създадени един без друг, ние всъщност нямаме основата, върху която да градим следващите стъпки в йога, като практикуване на концентрация, след това задълбочаване на медитацията, по-късно връзката с универсалното. В идеалния случай, ако имате на разположение час за йога, направете половин час дишане, половин час гладуване, независимо кой е първият. За всеки йогин на този свят бихте казали, че практикувате йога ... асани, без да знаете или поне да овладеете основата на дъха си, той вероятно ще се засмее в лицето ви и ще предложи на тези в Instagram да затворят акаунтите ви, ако той остави егото си ul да се прояви:)). Разбрахте идеята, със или без т. Нар. Шега. Дишането е от съществено значение, ако искате да се развиете в йога практиката, тъй като е от съществено значение за съзнателния и здравословен живот.
Техники на пранаяма
1. Естествено дишане: спонтанното, естествено дишане трябва да се практикува във всяка секунда от живота, когато изпълняваме нормални дейности. * упражнение: всяко удобно положение, в което гърбът е изправен, може да се изпълнява дори легнало по гръб. Започвате да се фокусирате върху начина, по който въздухът навлиза във вашето тяло през ноздрите ви и след това извън тялото ви през тях.
Осъзнавате хладния въздух, който влиза в дъха, и топлия въздух, който след това се издишва. Вдишайте дълбоко към врата, след това към гърдите, трахеята, бронхите, до белите дробове. Продължете да наблюдавате как дишането увеличава обема на гръдния кош в областта на ребрата, след това надолу към корема. При вдишване въздухът повдига корема, а при издишване се изравнява. Останете на линия за този цялостен процес за няколко минути. След това се върнете внимателно към цялото си тяло, започнете леко да го движите и след това отворете очи; също преди да отворите очи, можете да разтриете дланите си, след това да ги поставите върху лицето и очите си, след това да продължите да ги движите надолу по цялото си тяло, за да позволите на праната да се разпространи навсякъде, преди да отворите очите си.
2. Коремно дишане: нарича се още диафрагмен и е много ефективен дъх. Това е дъхът, който използваме, когато сме бебета, а също така се използва от спортисти, за да увеличи енергията си при усилие. По време на това дишане гърдите и гърдите остават неподвижни, само диафрагмата и коремът са тези, които променят позицията си. Изпълнявайки само този тип дишане, ние позволяваме на тялото да вдиша пет пъти повече кислород, отколкото обикновено при плитко дишане - „нормално“. * упражнение: можете да лежите по гръб, разкрачени крака и тяло по-меко. Опитвате се да наблюдавате нормалното, естествено състояние, в което дишате. Поставете дясната длан върху корема, в областта на пъпа, а лявата длан върху гърдите.При вдъхновение дясната ръка се движи нагоре, при издишване тя се спуска надолу. Лявата ръка остава неподвижна. При вдъхновение диафрагмата се спуска надолу и това изтласква корема навън, при издишване е обратният процес. Дишайте дълбоко, така че да позволите на корема си да се разшири толкова, колкото е удобно, без да оставяте гърдите си да нарастват в обема си. Правете практиката за няколко минути, след това постепенно върнете вниманието си към физическото тяло и започнете да го движите.
3. Гърдно дишане: - извършва се на нивото на средния лоб на белите дробове, разширявайки и свивайки нервните окончания. Обикновено това е дъхът, който имаме, когато правим упражнения с умерена интензивност, сложни физически упражнения, но го използваме и когато сме в стресова или напрегната ситуация. За съжаление, това време на дишане използва повече енергия от тялото, отколкото коремното, без да носи допълнително снабдяване с кислород, напротив. Това време за дишане се препоръчва да се прави само докато изпълняваме упражнението и ако не можем да избегнем напрегната/стресова ситуация, веднага след това е добре да се върнем към коремното дишане или естественото дишане. * практика: можете да седнете в медитативна позиция седнали или легнали по гръб, със затворени очи и отпуснато тяло. След няколко минути естествено дишане, вдишвайте, без да използвате диафрагмата, наблюдавайте само областта на ребрата, която се движи навън при вдишване, връща се във вътрешността, когато издишвате. Всяко вдъхновение се простира до максимума си, гърдите.
5. Нади Содхана/Анулом Вилома: - нади са каналите (ноздрите), shodana означава проверка/пречистване. В превод това означава пречистване на енергийния канал или пречистване на психиката. По време на това дишане използваме една ноздра подред. Започваме с „насагри“ или „вишну мудра“, първо покриваме дясната ноздра с палеца на дясната длан, вдишваме дълбоко върху лявата ноздра, след това издишваме върху дясната ноздра, покривайки с пръстена на дясната длан, лявата ноздра. Това е последвано от вдъхновение отдясно, докато лявата ноздра остава покрита, след което се прави издишване върху лявата ноздра, докато ние покриваме дясната ноздра с палеца. Показалецът и средният пръст могат да се поставят върху пространството между веждите или в моста на дланта, но е по-удобно. Използват се само пръстите на дясната ръка.
Предимства: Nadi shodana осигурява много по-голямо количество въздух за цялото тяло и спомага за поддържането на оптималната му температура. Това е дъх на физически и психически баланс, създаващ хармонична връзка с прана. Това дишане се практикува, независимо колко удобно е и докато чувстваме състояние на облекчение и релаксация.
Предупреждения: Хората, които имат проблеми с кръвното налягане, сърдечни проблеми, през последния триместър на бременността се препоръчват да практикуват това дишане без задържане, също така много интровертни или депресирани хора, не се препоръчва да се задържа или увеличава съотношението на инспир-изтичане с повече от 1: 1. Ние не правим shodana, ако имаме много запушен нос или грип или треска.
6. Уджайи Пранаяма- нарича се още победно, океанско дишане или D "Дарт Вейдър". Този дъх е метафората на самопоражението. * практика - в удобна медитативна поза, със затворени очи. Отначало забелязвате вдъхновение и издишване, след което насочете вниманието си към областта на врата. Започвате да вдишвате дълбоко и дълго време и при издишване оказвате лек натиск върху епиглотиса, така че да създадете звук, подобен на „HAaaaaa“, но говорещ със затворена уста. Има поне десет такива вдишвания и с течение на времето броят им може да се увеличи до продължителност от 20 минути или повече. Това е мощно успокояващо упражнение, което понижава кръвното налягане и успокоява нервната система. Използва се успешно при безсъние и хипертония. Физически тя съживява тялото. В комбинация с асани като халасана (плуг), шарвангасана (свещ) или дори динамично маджариасана-битиласана (котка-крава) увеличават ползите, които носят на тялото ни. Това е също така тип дишане, който може да се използва по време на всяка практика на асана, ако човек се чувства комфортно с нея, тъй като тя насърчава по-добрата психическа връзка с физическата практика.
Ако сте стигнали толкова далеч с четене, благодаря и ви поздравявам за интереса и търпението! Тези шест техники са първите стъпки, които можете да предприемете, за да се свържете отново със собствения си живот.
Тъй като не искам да изхвърлям цялата информация веднъж, отделете си време и практикувайте поне 5 минути на ден, дъхът, с който най-добре резонирате. Ще видите след време как тялото започва да променя своите модели на мислене, на действие. Необходимо е вашето участие, останалото идва, прана все пак тече ... или вие съзнателно я каните и се оставяте да бъдете обгърнати от нея, или нямате нищо общо с „тези йога sfs“, тя все още е там и това е всичко, което ще направи .просто, че когато е насочен в правилната посока, се справя добре, а когато не ... не 🙂 .
Следва втора глава на този пост. В този ще ви представя някои други дихателни техники, които можете да практикувате по-късно, но първо трябва да ги усвоите. Етапите не могат да бъдат пропуснати без последствия, дъхът може да се промени на нивото на клетъчната структура повече, отколкото бихме могли да си помислим, затова е добре всичко да се приема постепенно. Не плашете никого с това твърдение и това, което ще напиша тук, ще бъдат техники, които ще можете да правите без съдействие. Ако, от друга страна, някой има желание да се задълбочи по-дълбоко в тази тема, имам необходимите ресурси, за да осигуря подкрепа в това отношение. В момента изграждаме заедно нещо, което ще внесе значителни промени в живота ви, стига след това четене да започнете и да практикувате .
Тук можете да намерите програмата на моите групови занимания, валидна до края на февруари, а класът, специално проектиран за дихателни техники, се провежда всеки петък, започвайки от 19:30 и очаквам с нетърпение да практикуваме заедно!
Дишам тежко, чакам въпроси и предложения, които имате относно моите публикации или темите, които внасям, в съобщения и коментари.
„На живо, но не забравяйте да дишате“