За по-добро здраве приемете добри навици на начин на живот - Универсална физиотерапия
Социалните мрежи и новинарските сайтове са затрупани с информационни съобщения за здравословен начин на живот, които да се възприемат. И все пак днес все още сме 62% от мъжете и 46% от жените с наднормено тегло. Ето съветите за възприемане на по-добри навици в начина на живот и подобряване на дългосрочното здраве и благосъстояние.
Изберете здравословна и балансирана диета
Добрата диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, но също така и риска от рак и остеоартрит. Той насърчава оптималния енергиен прием и допринася за по-добро самочувствие.
Диетата също е ваш съюзник в рехабилитацията и предотвратяването на наранявания: някои храни увеличават притока на кръв, което помага на метаболитния процес по време на физическо натоварване. Също така, добрата хидратация ограничава изтощаването на мускулите, което намалява риска от нараняване.
За насърчаване на здравословното хранене:
- Прочетете етикетите
- Изберете пресни, непреработени продукти
- Ограничете порциите
- Пий много вода
- Слушайте сигнали за ситост и глад
- Отделете време за ядене
- Варирайте храните
Правете физическа активност
Изследванията показват, че физическата активност води до намален риск от развитие на няколко хронични заболявания в допълнение към насърчаване на доброто управление на теглото и осигуряване на психологическо благосъстояние.
Канадското общество по физиология на упражненията препоръчва минимум 150 минути умерена до енергична физическа активност на седмица.
Ето няколко съвета за започване на физическа активност по безопасен начин: