За по-добра физика
Плуването има много предимства не само самостоятелно, но и в допълнение към тренировките с тежести. Можем дори да обърнем нещата: тренировките с тежести също са често срещана форма на допълнителни тренировки сред плувците. Много хора го правят заради благотворното му въздействие върху мускулите и ставите, а дори повече хора следват някаква диетична диета, отколкото спортни дейности, които увеличават загубата на мазнини. Какви са ползите от плуването в бодибилдинг програма, подходящо ли е за увеличаване на мускулната ни маса самостоятелно и може ли да бъде ефективен елемент от диетична програма?
Плуването като допълнителна форма на обучение
Често е повтарящ се въпрос дали се препоръчва да включите плуването 1-3 пъти седмично в нашата тренировъчна програма. Няма значение обаче с каква цел искаме да направим това; мнозина просто се наслаждават на тази форма на движение. Плуването е добро. Той освежава (след това се отпуска приятно, докато водата изсмуква), това е нещо с тиква, за да се чувствате безтегловни и никак. Ако сте се разбили в стаята, да движим трескавото тяло буквално с освежаващо усещане, да го измиваме със свежа, питателна кръв, за да не се засраме като на масаж. Ето за какво е плуването, когато го интегрираме хитро в програма за бодибилдинг. Може да бъде от полза и за регенерацията на мускулите ни, особено ако сме свикнали с натоварването, осигурено от устойчивостта на водата към течности. И не отнема твърде много време. Също така идеален за допълнителна активност: ако искате да развиете мускули, които не са сити, което обикновено е изпъкнало у дома, напълно пасивно и отличителен белег на всеядната физика само в стаята., тогава един или два пъти седмично могат да бъдат идеални за подобряване на състоянието ни малко в допълнение към горното. Можем да си поставяме цели, да сменяме типовете плуване и дори да навиваме водата на интервали.
В наши дни е модерно да се препоръчва плуване за цялата суматоха. От друга страна, неоспоримо е, че тази форма на движение може да помогне много при регенерацията на ставите и развитието на тяхната подвижност. Никой обаче не бива да мечтае, че гръбначният мозък ще бъде излекуван от плуване.
Редовното плуване може да повлияе на мускулната ми маса?
Тренировките с тежести натоварват специално мускулите ни и могат да бъдат крайно натоварване и на ставите. Повечето културисти не осигуряват и мускулите им обикновено работят най-ефективно функционално според конкретната форма на упражнения. Несъмнено, ако нашата тренировъчна програма не включва по-функционални форми на движение, мускулите ни ще бъдат по-стегнати и като цяло нашата мобилност няма да бъде истинското нещо. Чрез просто разтягане на мускулите (в строго „топло“ състояние) можем да подобрим ситуацията много. С бавното, постепенно удължаване на фасцията (мускулна превръзка), заобикаляща мускулите ни, мускулите ни също получават квази-голямо пространство за свиване и отпускане. Според някои възгледи, ако се опитваме редовно да разтягаме мускулната лента, това също може да има положителен ефект върху мускулната ни маса, тъй като фасцията поставя известна граница върху размера на даден мускул. Мускулната лента не е точно еластична тъкан и ако по някаква причина не се разширява със скорост, която даден мускул иначе би могъл да расте, тогава това всъщност може да забави процеса. На теория.
Пункцията, която се случва само по време на тренировка с тежести (поради временното по-пълно състояние на мускула) разширява фасцията, но индивидуалните способности също играят важна роля тук. По-лесно се разширява при някои хора и по-трудно при други. Има специфични програми за разтягане, които са специално разработени за разширяване на мускулната лента.