Как цикло-кетогенната диета поддържа загуба на тегло и увеличаване на мускулите Отговори тук

Общата идея е, че за да качите мускули, трябва да сте в „калориен излишък“, а за да изгаряте мазнини/да отслабвате, трябва да сте в „калориен дефицит“. Цикло-кетогенната диета обаче твърди, че спомага за изграждането на мускули И губи мазнини? Как е възможно това и какъв е механизмът зад това? Тъй като със сигурност не можете да имате излишък и дефицит едновременно?

Отговори

Познавам някой, който наскоро е използвал цикличната кетогенна диета, за да постигне добри резултати. Въз основа на нейния опит и някои от другите преживявания, които прочетох, които използваха подхода, е важно да зададете вашите очаквания по подходящ начин.

Единствената демографска група, която може да изгражда мускули, докато отслабва, е начинаещ с наднормено тегло. Същото е независимо от използваната диета.
Средните и напредналите повдигачи ще загубят някаква максимална интензивност, но работата им по обем няма да бъде засегната.
Цикличната кетогенна диета е ефективна при загуба на мазнини, като същевременно запазва натрупаната мускулатура.

Самата кетоза е противоречива тема, като изследователите от двете страни на аргумента имат проучвания, за да подкрепят своите аргументи. За съжаление, повечето проучвания използват лесно достъпни заседнали хора и рядко демографски данни, които съответстват на моите. Ще кажа също, че кетозата не е за всеки. Справих се добре, но имам приятели, които не са. Препоръчвам пробно пускане без упражнения, за да видите как се настройвате. Принципите на кетоза са съвсем прости и ясни:

Мозъкът се нуждае от около 125 грама енергия на ден - кръвната захар е основният източник. Липидите не могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, но глюкозата и кетоните могат.
Когато нивата на кръвната захар спаднат, панкреасът отделя глюкагон за извличане на енергия от мазнини, мускули и органи. Мускулите и органите съхраняват глюкозата като гликоген.
Когато няма диетични източници на глюкоза в кръвта за продължителен период от време, черният дроб започва да произвежда кетонни тела, които обработват складираните мазнини по начин, който може да премине през кръвно-мозъчната бариера.
Кетоните не могат да се реабсорбират в мастните клетки. Неизползваните кетони се уринират.
Почти по същото време, когато се създават кетонни тела, тялото също започва глюконеогенеза, която е процесът на превръщане на протеина в кръвна глюкоза.

Всички кетогенни диети споделят една обща черта: среден до висок прием на протеини. По-високият прием на протеини е необходим, за да се осигури процесът на глюконеогенеза с източник на протеин, различен от вашите мускули и органи. Освен това, ако вдигате тежести, са необходими повече протеини, за да възстановите мускулите си и да осигурите необходимите аминокиселини. Изграждането на мускули отнема много енергия, но за щастие тялото може да използва мазнините за енергия.