За периодичното гладуване - списание - VitalAbo

Налице е нова тенденция на гладно, но какво всъщност е за периодичното гладуване?

Какво е интермитентното гладуване?

Терминът „периодично гладуване“ се отнася до различни видове временно въздържане от храна. Така че става дума за това да не консумирате никакви калории за известно време. Това трябва да има положителен ефект върху тялото и по този начин върху здравето по различни начини.

Как е ситуацията в проучването?

През последните няколко години има голям брой проучвания за периодично гладуване в голямо разнообразие от живи същества. Ефектът винаги е бил един и същ. Временният отказ от храна удължава продължителността на живота на дрождните клетки и забавя стареенето при мишките. Въпреки че първоначалните проучвания при хора все още продължават, резултатите изглеждат много положителни.

Колко време трябва да се практикува периодично гладуване?

Не е необходимо гладуването през целия живот, толкова много предварително, за да се постигнат положителните ефекти от периодичното гладуване.

Имаше едно проучване, при което на мишките се даваха четири дни на гладно на всеки два месеца, с 50% по-малко калории през първия ден и 90% по-малко калории от нормалните за останалите три дни. С тези редовни вложки на гладно, иначе много податливите животни се разболяват от рак с 45% по-рядко. Това беше и основната причина, поради която продължителността на живота им се увеличи статистически значително.

Гладуването имаше положителни ефекти върху много области на тялото на мишката, напр. Б. върху имунната система и животните са били психически по-здрави от животни, на които не е даден пост.

Подобни опити са правени и при хора, с пет гладни дни на месец за период от три месеца. Положителните ефекти са подобни на тези при мишките.

Дали периодичното гладуване има дългосрочен положителен ефект върху организма в момента се изследва в различни изследвания - също в Грац. Там изследователите успяха да докажат, че гладуването активира процеса на самопочистване на клетките при мишки, известен като автофагия. В този процес отпадъчните материали се отстраняват от клетките чрез „изхвърлянето на боклука“ в организма. Постенето също понижава кръвното налягане и поддържа възпалителните реакции под контрол в тялото. В момента в Грац се провежда дългосрочно проучване върху хора. Първите резултати изглеждат много положителни.

Как действа периодичното гладуване?

Няма еднозначен отговор на този въпрос. Наоколо има много различни планове за гладуване, но все още не е ясно кой е най-добрият. Въпреки това може да се приеме, че всеки план има положителен ефект върху тялото. Нека разгледаме подробно индивидуалните планове:

24/24
Тук хората редуват нормално хранене за един ден и изобщо нищо за един ден. Само няколко души обаче наистина трябва да харесат този вариант.
20/4
Този вариант гладува по 20 часа на ден. Това оставя четири часа на ден за прием на храна. Това обаче означава, че в този времеви прозорец трябва да консумирате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Не винаги оптимално и често подвиг на сила.
16/8
Тук периодът на гладуване е 16 часа и осем часа могат да се ядат всеки ден. Това е може би вариантът, който е най-лесен за създаване. По принцип е достатъчно да пропуснете хранене (закуска или вечеря), за да достигнете 16-те часа.

Кой ритъм е най-добър?

В момента се провеждат изследвания, за да се определи кой ритъм е най-здравословен. Докато резултатите не са налични, изследователите от Грац препоръчват просто да пропускате закуската от време на време. Времето без храна се удължава до около 16 часа, което вече има положителни ефекти върху здравето.

Забележка: Моля, винаги потърсете медицинска помощ, преди да започнете пост. Има хора, които не реагират добре на това или не им е позволено да постят. С гладуване искате да направите нещо добро за тялото си и да не му навредите. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да определите дали гладуването е подходящо за Вас.