За негативното мислене - Александра Сиру, психолог на Provita
Омагьосаният кръг на негативното мислене
По отношение на негативното мислене, в психотерапевтичната практика срещнах две отделни категории хора:
- тези, които признават и заявяват, че са "отрицателни", но не могат да се въздържат (доказано е, че съществува връзка между негативното мислене и пристрастяващите механизми, при които "не можеш да се въздържаш" от нещо, което те боли)
- тези, които дори не осъзнават, че мислят негативно, чувстват ефектите само емоционално и често соматично.
Отрицателното/песимистично/тревожно/"реалистично" мислене е представено от онези мисли, съзнателни или не, които пораждат негативни емоции и отрицателно общо настроение (негативно очакване, тревога, разочарование, нервност, тъга, отчаяние, ревност и др.)
Този материал е адресиран до онези, които не знаят, че мислят негативно и мислят, че са „реалисти“, и ще се позовава главно на негативното мислене като форма на страх от нещо, което все още НЕ СЕ СЛУЧИ, но може да се случи (както в историята с капката сол). Според мен обаче всяка форма на негативно мислене се основава на страха, дори и да е маскирана в различни форми.
Някои примери за негативно мислене:
• „Страхувам се/притеснявам се/притеснявам се от интервюто, на което отивам“ - защо някой се страхува от интервю? Летя? Доколкото знам, не! И така, страхуваме се от интервю, защото мислим (негативно) за себе си, че „Не сме достатъчно добри/подготвени/интелигентни и т.н.“. Дори само да мислим, че „интервюто е трудно“ (което също е форма на негативно мислене, защото ни кара да се чувстваме съкрушени, притеснени), ние имплицитно заявяваме, че „надхвърля нашите възможности“, така че „не съм достатъчен. за това интервю ".
• „Страхувам се, че ще се случи нещо лошо“ - не знам точно какво, кога, как и къде, но се страхувам. Изглежда глупаво да се страхуваш от подобни глупости, но не е така, защото зад този страх се крие друг: „Боя се, че не мога да се справя с негативно събитие, защото съм слаб, безпомощен, безпомощен и т.н.“; „Страхувам се от неизвестното, защото нямам контрол над него“; „Страхувам се да не бъда изненадан от ново/неизвестно събитие, защото не си вярвам, че мога да се адаптирам бързо и ефективно“.
• "Страхувам се, че ще се подиграя в определена ситуация" крие "Страхувам се, че няма да мога да го направя, няма да мога да кажа това, което трябва да кажа, или да направя това, което трябва да направя". Защо няма да успея? „Тогава просто го забелязахме. "
• "Страхувам се, че ще бъда сам" крие "Мисля (негативно) за себе си, че не съм желан партньор" "Не съм достатъчно привлекателен, интересен, обичащ и т.н.".
Във всички тези примери субектът има отрицателни емоции: страх, безпокойство, тревога и т.н.
Отрицателните емоции възпрепятстват поведението: ако се страхувам, че ще ми се присмеят, този страх ще ме накара да заеквам, да забравя, да се изчервявам, да треперя и т.н.
Някои общи характеристики на негативното мислене могат да бъдат извлечени:
- Съсредоточете се върху липсващото (напр. Нямам достатъчно опит), а не върху това, което е (напр. Постижения, качества и т.н.)
- Липса на самоувереност, самоудовлетворение, самообвинение, тежка самокритика.
- Съсредоточете се върху проблема/върху това, което не работи („колата се повреди, ще закъснея за работа, шефът ще спори с мен, ще закъснея с работите), а не върху решението/какво работи (мога да извикам такси, вземете метрото, за да обявим на работа, че може да закъснеете)
- Съсредоточете се върху това, което не искат (отрицателна цел), а не върху това, което искат (положителна цел); „Не искам да закъснявате за работа“ крие страха, че това може да се случи, така че е стресиращ фактор, който поражда безпокойство, негативни сценарии и в крайна сметка най-вероятно се превръща в „самоизпълняващо се пророчество“. Докато: „Аз се стремя да работя навреме“ генерира търсене на решения за постигане на целта.
Всички тези примери (и има само няколко от множеството варианти) се отнасят до „нещо, което все още не се е случило“, но „може да се случи“ и притежателят на тази мисъл се страхува предварително. Това отрицателно очакване поддържа тялото под стрес, тъй като „страхът“ благоприятства производството на хормони на стреса (катехоламини и кортикостероиди) и за разлика от това, когато опасността е реална и отделянето на хормони е само временно (пред опасността или бягството от нея) последвано от спокойствие и релаксация, в този очакван страх от опасност, която все още не съществува, но е очаквана, доколкото е възможно, освобождаването на хормоните на стреса е по-дълго, поддържайки тялото напрегнато за дълги периоди, като ефектите са умора, раздразнителност и т.н. „Голямо желание да се правят негативни сценарии.“ Разбира се, физическата издръжливост на тялото и ефективността на поведението при продължителен стрес намаляват значително, има по-голям риск от заболяване, решения и грешни действия. По този начин се създава порочният кръг на негативното мислене, в който човекът не може да разбере дали му се случват неприятни неща, защото той мисли негативно, или мисли негативно, защото му се случват неприятни неща.
За да не разбера, че не признавам факта, че има събития, които не зависят от нас, но начинът, по който реагираме на даден стимул, зависи от нас и от нашата реакция зависи еволюцията на събитие или дори посока в живота.