За начинаещи Лесни упражнения за табата, за да започнете
За начинаещи: лесни упражнения за табата, за да започнете
8 март 2018 - 14:34
Леките упражнения Tabata улесняват започването с HIIT!
Лесно Упражнения Табата помагат ни да имаме тонизирано тяло и са подходящи и за новодошлите. Ако все още не се чувствате достатъчно годни за взискателни упражнения, определено трябва да опитате тези тренировки Tabata!
Табата е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), се основава на висока интензивност на упражненията в определени периоди от време. Можете да варирате свободно тренировките и по този начин също така да създадете график за обучение за леки упражнения Tabata.
Лесни упражнения Tabata за начинаещи
Леките упражнения Tabata също ви помагат да получите по-добро усещане за тялото. В началото трябва да тренирате само с ограничен интензитет. Това означава, че правите по-малко повторения в определеното време и се концентрирате върху правилното изпълнение на упражненията за момента.
Цялостна физическа подготовка
Леките упражнения за табата могат да работят върху цялото ви тяло.
Корем - Лодката
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си зад главата достатъчно, за да бъде продължение на тялото ви. Краката са изпънати и затворени. От това изходно положение повдигнете краката и ръцете, докато усетите напрежение в коремните мускули. Уверете се, че главата ви остава между раменете и че сте притиснали здраво гърба си към пода.
Крака - клекове
И двете Клекове трябва да сте сигурни, че краката ви са на ширина на раменете. Най-добре е да сложите ръце на бедрата си и да изпънете задните части назад. Сега огънете коленете си така, че да са точно над пръстите на краката. Не повече! Уверете се, че винаги имате тежестта на петите си и не падайте напред.
Дупе - повдигане на задния крак
Качете се на четири крака и се подпрете с ръце или предмишници. Сега повдигнете единия крак нагоре под ъгъл. Когато достигнете най-високата точка, спуснете малко крака си и след това го повдигнете отново. Не слагайте крака си по време на упражнението!
Ръце - лицеви опори до стената
Застанете на една крачка пред стената. Стомахът ви сочи към стената. Сега сложете ръцете си на ширината на раменете до стената и огънете лактите така, че носът ви да докосва стената. В тази по-лека версия на лицеви опори можете да се концентрирате само върху ръцете си.
Как работи обучението?
Тренировъчен блок продължава четири минути. Правете всяко упражнение в продължение на 20 секунди с десет секунди почивка между тях. Тоест в тренировъчен блок повтаряте всяко упражнение осем пъти.
ТУК вземете съвети за правилната музика на Tabata!
Интересувате ли се от здраве и благополучие? След това тук ще намерите още видеоклипове и статии, които могат да ви заинтересуват.