За начало в залата - Asia Center
Ако изберете по-голяма стая и не сте сигурни как да използвате оборудването, можете да поискате помощта на личен треньор в почти всяка фитнес зала. Той ви показва коя машина е за какво и също така дава съвети относно вашата програма за обучение, ако поискате. Ако можете, може да поискате да наемете личен треньор през първите няколко седмици, който да изготви персонализиран план за тренировка въз основа на вашата фитнес и цели. Трудно е да дадете общи съвети за това как някой трябва да влезе в тренировъчна програма. Зависи от възрастта, теглото, здравето, а също и какво искате да постигнете. От това все още има общи съвети, до които наистина не можете да стреляте, ако се заричате.
Винаги загрявайте!
Това е важно не само за да избегнете наранявания, но и за да направите тренировката си ефективна. Жените се нуждаят от повече време за загряване, отколкото мъжете. Загряването може да бъде толкова просто, колкото ходенето по пътеката по-бързо и по-бързо, докато започнете да се изпотявате.
Започнете с кардио!
Тъй като тепърва започвате, изберете кардио машина, където можете да се насладите на движението. За мнозина това е елиптичен тренажор, но неблагодарна, стълбище или велосипед могат да бъдат също толкова добри. За да започнете, 20 минути са достатъчни на любимата ви машина, след което работете 10-10 минути на две други машини. След третия път започнете да увеличавате продължителността и докато опознавате машините, можете да започнете да играете с интензивността.