За мъже Нашето мини ръководство за отслабване ЛЕСНО
От Никола, 13 ноември 2019 г.
Все още помня как се гледах в огледалото миналата година.
Честно казано, почувствах се малко отвратен от това, което видях и не много добър за себе си.
Да, бях напълнял през последните 2 години, след като започнах първата си работа.
Отне ми няколко опита да намеря ЕФЕКТИВНИЯ начин да загубя излишните си килограми и да поддържам тази загуба на тегло.
В крайна сметка целта не е просто да свалите няколко килограма. Става въпрос и за това да не си възвърнете загубеното тегло в дългосрочен план !
Днес ви разкривам тази програма за отслабване и фитнес, която всеки мъж може да следва, за да отслабне и особено да не я поставя отново след това. Виж:
Системата на управление
Първо, наистина не съм фен на думата „диета“.
Това е така, защото ние, мъжете, сме склонни да свързваме диетата с храненето на зайци. Тоест, яжте малко или яжте храни, които са безвкусни. Но това възприятие е много далеч от реалността !
Това е така, защото можете лесно да отслабнете, като същевременно продължите да ядете здравословни храни. вкусна храна.
Тайната ? Просто променете хранителните си навици.
За да отслабна, промених хранителните си навици с тази програма от 2 стъпки:
1-ва стъпка
Първата стъпка се състои от премахване на захари и рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, брашно, ориз, сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони и др.) от вашата диета.
Ако не можете да ги премахнете напълно, опитайте се да ядете възможно най-малко.
Заменете тези храни с постно месо, зелени листни зеленчуци, ядки (ядки, бадеми и др.) И пълнозърнести храни.
Толкова за теоретичната част. Сега да поговорим за практическата част: какво да ядем ?!
Ето как може да изглеждат вашите ястия в обикновен ден:
Закуска
• 3 бъркани яйца, леко осолени и чушки
• 350 г варен спанак, леко осолен и пипер
• 1 чаша кафе, без захар
Малка закуска в средата на сутринта
• 1 шепа бадеми
Обяд
• 1 красива подправена пилешка котлета
• 350 г смесени зеленчуци/смесени зеленчуци (лук, чушки, домати и др.)
• 1 порция винегрет
Да опитам
• 1 малко парче сирене
Вечерям
• 2 порции боб
• 1 пържола от 225 г подправена
• 1 малка салата или броколи с 1 копче масло
Десерт
• 1 плодова салата или 1 домашно смути
И така, какво ще кажете за това? Доста добре за диетично хранене!:-)
Целта на първата стъпка е даелиминирайте възможно най-много въглехидрати и рафинирани захари.
Резултатът ? Отслабвате бързо, от началото на диетата.
Това е особено важно за мъжете. Защото когато нямаме незабавни резултати, сме склонни да се отказваме.
2-ра стъпка
Втората стъпка се състои от повторно въвеждане на продукти на основата на зърнени храни във вашата диета, но малко по малко.
И внимание, Много е важно: яжте само продукти, съдържащи Цели зърна и възможно най-малко обработени.
В предишните си опити бях склонен да се доближа до палеолитната диета, вместо да интегрирам пълнозърнести храни в диетата си.
Разбира се, това не означава, че това е единственият начин да се храните добре и да се грижите за тялото си. Срещал съм доста мъже, които са отслабнали много с едната или другата стратегия.
По време на 2-рия етап на диетата има a капан за избягване. Този капан е да възобнови лошия навик да консумира рафинирани захари и преработени зърнени храни.
Всъщност изкушението е лесно. Например можете да започнете да мислите: „Хайде, това не е бисквитка, която ще ме нарани, нали? "
Точно, ако! Не си падайте по този капан: това е опасна почва за мъже с наднормено тегло.