За мита за самодисциплината - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 91. Защо самодисциплината при отслабване е опасна и защо е много по-лесно да промените околната среда, отколкото да обърнете полярността на мозъка.

Отслабването изисква дисциплина. Това е популярното вярване. Но това обикновено не е така. Контролирайте се, докато се храните? Устояват на сладките изкушения? Никой не може или иска да се контролира трайно, особено не по време на хранене. В противен случай трябва да се „съберем“ достатъчно в ежедневието и да контролираме поведението си от сутрин до вечер. Следователно дисциплината за отслабване е мит, илюзия. Последиците са самообвинение и чувство за вина в случай на провал.

Мотивация вместо дисциплина при отслабване

Как изобщо се определя дисциплината? Самодисциплината е стабилно, самоконтролирано поведение, което предизвиква или поддържа състояние чрез използване на усилия, които противодействат на разсейването от целта. Не звучи ли ужасно като самобичуване? Дисциплината може да работи в армията или в определени професии, но със сигурност не в отслабването.

Всеки, който се подложи на диета и му налага строги правила, действа срещу естественото им чувство на глад и срещу емоциите им. В средносрочен план обаче те определено са по-силни от всеки самоконтрол. Ако това е изчерпано, настъпва безумно желание за храна и особено за сладкиши. Рано или късно правилата вече не могат да бъдат спазвани, при което всички язовири се разрушават, според девиза, сега така или иначе всичко няма значение.

Не можете да отслабнете нито с желязна дисциплина, нито с лост. Ученето трябва да бъде приятно и дори забавно. Това се отнася и за нова диета и поведение при упражнения, дори да има не само лесни, но и трудни фази при отслабване.

Мотивацията и емоционалната причина са по-добри от дисциплината. Вие сте мотивирани, когато определяте приоритети. Вашето тяло, вашето благосъстояние и вашето здраве не са ли по-важни за вас от сладкия десерт или плик пържени картофи? Бъдете ясни относно целите и собствените си желания. Тогава ще ви е много по-лесно да отслабнете.

Ето как се прави:

Който иска да отслабне, не се нуждае предимно от повече дисциплина, а от повече свобода.
Не се изискват строги правила, но повече желание за експерименти. И не само по отношение на храненето, но и във всички сфери на живота.
Кажете сбогом на термини като „дръпнете се заедно“ веднъж завинаги. Именно това самоизтезание и отвращение към себе си е това, което кара диетите да се провалят.
Дисциплината и силата на волята са ограничени. За разлика от това, автоматизираното поведение едва ли консумира психологическа енергия.
Само използването на малки чинии ще доведе до по-малко консумирани калории.
Цветът на плочата също оказва влияние. Червените чинии спират или ограничават приема на храна.
Хранителните навици са научени. Лошите навици също могат да бъдат отучени отново.
Простите стратегии са много по-склонни да доведат до успех, отколкото най-голямата дисциплина. По-лесно е да промените околната среда, отколкото да обърнете полярността на мозъка. Ето как можете да се храните по-здравословно, без да мислите прекалено много.
Домът обикновено е пълен със скрити капани за храна. Проследете нещата за угояване и ги приберете или ги приберете далеч от очите ви и на място.
Никога не казвай никога". Забраната за храна намалява. Отложете примамка по-късно. В повечето случаи това вече задоволява вашите нужди.

Заключение:

Храната е изпълнена с толкова много емоции, че най-силната дисциплина не е достатъчна, за да отслабнете. Твърдите правила имат само обратния ефект, създават огромен психологически натиск и предизвикват преяждане и йо-йо тегло. Много по-умно е да промените околната среда, така че автоматично да се храните по-здравословно и да тренирате повече, без никакви специални усилия.

Нашият съвет:

Бестселърът „Диетата на Aeschbacher“ е продаден над 50 000 пъти. Вземете том 1 и том 2 сега на специалната цена от 49 швейцарски франка. Ще получите общо над 400 страници по темата за отслабване с общо 100 урока и 10 истории за успех.