За любовта на сърцето ти!
Kelly Atyeo, бакалавърска степен, магистърска степен, P.H.Ec.
Дами, моля, прочетете това от любовта на сърцето си! В Канада сърдечните заболявания и инсултът са водещата причина за смърт. Всъщност тези заболявания убиват 7 пъти повече жени от рака на гърдата. Изследванията показват, че факторите на начина на живот, включително диета и упражнения, могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания и инсулт. 2 Това означава, че можете да предприемете стъпки за намаляване на риска !
Подобрено здраве на сърцето
Фокусирайте се върху намаляването на рисковите фактори за сърдечни заболявания и инсулт, които можете да контролирате. Те включват тютюнопушене, високо кръвно налягане, холестерол, диабет, физическо бездействие и тегло. 3, 4.5
Пушене Смъртните случаи, свързани с тютюнопушенето, в Канада се оценяват на 37 000, включително приблизително 11 000 смъртни случая от сърдечни заболявания или инсулт. 6 Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но значително ще подобри здравето на сърцето ви.
Високо кръвно налягане, холестерол, диабет и наднормено тегло:всички тези рискови фактори могат да бъдат намалени със здравословна, балансирана диета и физическа активност през целия ден.
Диета
Когато имате здравословна диета, сърцето ви ще ви благодари за това! Храненето здравословно означава да се спазва балансът между групите храни в „Хранене добре“ с Канада. 7
Мислете за диетата за здраво сърце като за избор изгодно или неблагоприятно.
Избор изгодно: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо и алтернативи, добри мазнини (омега 3 и омега 6).