За Коледа в топ форма - 3-месечен план за обучение - BlikkRüzs
Можете да отслабнете и да се промените, ако намерите баланс не само в храненето, но и в правилното съотношение на хранене и упражнения. Така можем да започнем във върхова форма за бавно наближаващите зимни месеци напред!
Същността на изгарянето на мазнините
По този начин доставката на кислород е непрекъсната дори по време на тренировка и така можем да изпълняваме упражненията си без дълга почивка.
. Най-лесният начин да постигнете това е с кардио работа (бързо ходене, бавен джогинг, колоездене, стъпване, гребане и др.). Това движение трябва да се прави минимум 25 минути, тъй като тогава тялото започва да разгражда мастните запаси.
Как да започнете Първият месец
Излезте във въздуха или посетете фитнес зала и бъдете бързи
ходете на всеки 25 минути (поне!) в продължение на 25 минути
, след това постепенно увеличавайте интензивността или продължителността от ден на ден с 5-5 минути, първо до 45 минути и след това до 60 минути като крайна цел.
Вторият месец
След като движението е вградено в нашето ежедневие, можем да допълним тренировъчния си план с тренировки за изграждане на тялото, изграждане на мускули или изгаряне на мазнини, в зависимост от целите ни (следващият набор от упражнения е съставен за фибризиране).
Първо се работи с броя повторения на начинаещите в 3 кръга (повторете серията от упражнения три пъти), след това от третия месец правим сумата, дадена на напредналите в 3-4 кръга и увеличаваме кардио работата си до 45 минути .
- Като загрявка, правете гимнастика и кардио тренировки (вижте по-горе) за минимум 25 минути, - почивайте минимално между упражненията, и бъдете изненадани от пениса, наложен на мъжете, тъй като мъжете често се нуждаят от по-малко повторения от жените, тъй като техните мускулите са генетично инженерни. поради тяхната природа те по-скоро се вкисляват.
Упражненията
Издърпване на коляното с превод на торса
1а: При разтягане обръщаме торса си надясно, поставяме дясната ръка върху скобата, лявата ръка в предната извита средна поза. 1б: Повдигнете лявото коляно и го докоснете до десния лакът със силен завой на торса. Упражнението се изпълнява динамично от двете страни.
Мъж:
започвайки 20, напреднали 35 повторения
Жена:
започвайки 15, напреднали 30 повторения
Това може да бъде затруднено чрез използване на крачни тежести!
Повдигане на крака от клякам
2а: От позиция повдигнете краката си настрани до 45 градуса, като замахнете с ръце в поза, дълбока встрани. 2б: Клякаме на ширина на раменете, изпънати до хоризонталата, докосвайки дланите си пред телата си. Повторете упражнението с другия крак.
Мъж:
започвайки 10-10 повторения, напреднали 20-20 повторения
Жена:
започвайки 15-15 повторения, напреднали 25-25 повторения
Това може да бъде затруднено чрез използване на тежести за крака!
Спускане в напречно сечение
3а: