За какво точно ни помага ходенето?
Хората често мислят, че ходенето не е форма на движение, а по-скоро начин за отдих, но това не е напълно вярно.
Ако засилите малко и почувствате, че краката ви изгарят в даден момент, това е знак, че ходенето върши своята работа, точно като упражнение във фитнеса.
Не забравяйте, че упражненията не винаги означават езеро от пот около вас.
А ходенето може да бъде ефективна форма на упражнение, ако го правите ежедневно и особено ако ускорите малко. Освен това е прекрасна терапия за сърцето и фигурата - ходенето изгаря калории и кара сърдечния мускул да работи!
Разберете по-долу защо ходенето е здравословно упражнение.
Ходенето поддържа сърцето ви младо
Ако ходите по 30 минути всеки ден, с равномерно темпо, сърцето ви ще спечели само. Как да разберете, че имате бързо темпо? Просто: докато ходите, можете да говорите, но не можете да пеете, тъй като белодробният ви капацитет няма достатъчно сила, за да ви подкрепи - но се подобрява, докато продължавате да тренирате редовно.
Ако ви е трудно да ходите половин час, можете да разделите тези сесии на 5, 10 или 15 минути, в зависимост от това колко комфортно се чувствате. И не е нужно да вървите бързо от самото начало, показват проучвания.
Можете да вървите 3-5 минути лесно, без да се насилвате, след това да продължите 15-20 минути с по-бързо темпо и накрая, за 3-5 минути, да забавите отново. Важно е да сте в безопасност, но в същото време да раздвижите тялото си.
Ако се чувствате силни и тялото ви ви позволява, можете да ходите в наклонена равнина, да изкачвате стълби или да комбинирате леки джогинг сесии с ходене.
Не напразно се казва, че ходенето е най-сложното и достъпно упражнение: не ви струва нищо, можете да го правите навсякъде, не се нуждаете от специално оборудване, то тренира цялата ви мускулатура и не представлява никакви противопоказания.
Ходенето помага да отслабнете
В комбинация с балансирана диета, ходенето може да ви помогне да свалите няколко килограма или да поддържате телесното си тегло. Но е много важно да потърсите съвета на диетолог или спортен диетолог, който може да ви помогне със съвети за диети и упражнения, така че консумираните калории да се метаболизират ефективно чрез упражнения, включително ходене.
За да отслабнете, "седнало" ходене трябва да отнеме около 60 минути, казват експертите - първите 10 в лек умерен ритъм, следващите 40-50 в бърз темп и последните 10 минути, отново в лек ритъм.
Ходене, полезно за мускулите и ставите
Дори ако нямате сили да спортувате или да ходите с бързо темпо, ходенето със собствено темпо, тъй като се чувствате добре, ви помага да подобрите своята гъвкавост и мускулна издръжливост.
Също така ходенето е най-доброто „смазващо средство“ за ставите. Проучванията показват, че редовното ходене е много полезно, ако се сблъскате с артрит или други ставни, коленни, глезенни и тазобедрени състояния.
Според изследване на учени от университета в Бедфордшир, 20-минутна разходка помага за регулиране на кръвната захар при затлъстели хора и значително повишава нивата на енергия, като същевременно насърчава доброто настроение.
Не се притеснявайте, ако не можете да постигнете целта си от 10 000 стъпки на ден. Важно е да започнете от някъде и, докато килограмите се стопят и тялото ви стане по-леко, ще забележите, че вашата издръжливост ще бъде значително подобрена и броят на стъпките със сигурност ще се увеличи.