За какво помага лечението с детокс и колко мога да отслабна Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Вторник, 09 януари 2018 г./Публикувано от Scandinavia Fitness в: Хранене
Коланите за детоксикация се превърнаха в прищявка от няколко години и мога да се натъжа само когато чуя, че много хора ги смятат за отличен вариант за здраве или дори отслабване. Не казвам, че няма някакви ползи, но целите на детоксикацията или дори на гладно не са тези, които мнозина предлагат. Ето защо, днес искам да ви дам обективно представяне на предимствата и недостатъците на лечението за детоксикация.
Какво представлява лечението с детокс? Има благоприятен ефект?
Детоксът е период за тялото, когато оставяме метаболизма да си почине, когато му даваме възможност да консумира енергия и в други процеси, различни от обичайните. Това ще означава, че ние също му даваме почивка за процеса на храносмилане. Храносмилането в тялото и метаболизмът на хранителните вещества включват консумация на 70, 80 процента от енергията. и ако го улесним, тази енергия може да се използва за други цели.
Необходимо е детоксикация на организма?
Ползите от лечението за детоксикация
• намаляване на подуването и временно борба със запека
Детокс диетите могат временно да намалят подуването на корема, безспорно, но трябва да бъдат изпълнени определени благоприятни условия. Повечето детокс диети се фокусират върху консумацията на плодови и зеленчукови сокове или обикновената консумация на пресни зеленчуци и плодове, към които се добавят други течности. За човек, който обикновено консумира много преработени продукти (като сладкиши, брашно, нездравословна храна и т.н.) и малко фибри, изборът при нормална детокс диета ще има значително влияние. Увеличавайки количеството консумирани диетични фибри, вие помагате на тялото да се бори със запека (и по този начин, подуването на корема). Но и тук говорим за краткосрочен ефект.
• увеличаване на енергията
Друга полза от детоксикационните лечения е, че те могат да повишат нивата ни на енергия. Но и тук говорим за определени условия.
Увеличението на енергията се постига по две основни причини.
Първата причина е, както в случая с предишната полза, елиминирането на рафинирани зърнени храни и преработени продукти от диетата в продължение на няколко дни и увеличаването на количеството консумирани фибри, като по този начин се елиминира запекът.
Втората причина е малко изненадваща: плацебо ефектът. Самото вярване, че детокс диетата ще работи, може да „убеди“ тялото ви да почувства определени ползи. Интересно, знам, че не напразно сме говорили за ефектите, които начинът, по който мислим, има върху нашето тяло.
Истинската причина, поради която наистина можете да се чувствате по-добре и заредени с енергия, е, че вече няма да хвърляте много некачествена храна в тялото си, а ще ги замените с по-здравословни, независимо колко органични или неорганични, те пак ще ви хранят по-добре.
Недостатъци на детоксикацията
• елиминиране на основния макронутриент, протеини и недостатъчна консумация на микроелементи
Въпреки общоприетото схващане, консумацията на плодове няма витаминизиращ ефект върху организма. Или поне не на нивото, което мнозина си представят. Съдейки по съмнителното качество на продуктите на пазара, плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото твърде малко микроелементи.
И в допълнение към витамините и минералите, детоксикационните лечения имат и друг основен недостатък: елиминиране на протеини. И въпреки че знам, че ще се повторя, протеините са макронутриент, който ни помага да развиваме и възстановяваме клетките, да увеличаваме и поддържаме мускулна маса, правилното функциониране на много органични процеси, понижаване на кръвното налягане и неоправдан апетит и т.н.
• Намаляване на калориите твърде много
Както споменах преди, една от най-големите опасности при лечението с детокс е твърде високото ограничение на калориите. Това може да предизвика състояние на глад в тялото. Това гладуване от своя страна води до дисбаланси в тялото, то ще бъде объркано и паникьосано, което ще генерира процес на съхранение на мазнини всеки път, когато го храните.
Незначителни проблеми, които могат да възникнат, са: подуване на корема и стомашни проблеми, умора, болка, лош дъх.
Детоксикацията НЕ е диета
Детоксикацията се приема погрешно като диета, това не е начин на живот, не можем да се храним така всеки ден и внимание, не е лечение на много малки проблеми от запек до холестерол. Така че не чрез лечение за детоксикация можем да нормализираме някои биологични константи, защото в крайна сметка това е краткотраен целенасочен епизод, който дава вид рестартиране.
Когато се препоръчва детоксикация
Detox всъщност намира своето предназначение в два периода от годината: есен и пролет. Преминаването от зимна диета, богата на мазнини и нишесте и брашно, към лятна диета е като преминаване от горещо към студено растение. Този преход се нуждае от буферен период, пренастройка.
По същия начин през есента, за влизане в състояние на хибернация, за подготовка на организма, отново можем да предложим на организма кратка почивка, тоест да му дадем зеленчуци, които през есента са изключително присъстващи на пазара, именно защото организмът за да можете да направите по-дълбоко почистване.
И това лечение не трябва да трае повече от 3,5 или максимум 7 дни.
Когато имаме нужда от детокс?
Сред предупредителните признаци, които тялото ви задейства, за да осъзнаете, че имате нужда от лечение за детоксикация, ще бъдат: подуване на корема, запек, главоболие, ниски нива на енергия, раздразнителност, астения (както психическа, така и физически), безсъние, нездравословен външен вид на кожата.
9 правила за детоксикация на тялото
Преди да започнем каквото и да е лечение, трябва да знаем, че има няколко прости правила, които трябва да се спазват:
1. изчисляване на дневните нужди от калории с помощта на формулите в интернет. Въпреки че на някои места вероятно чувате, че плодовете не угояват, добре, всяка излишна храна ви прави дебели, било то плодове или зеленчуци. Да, по-трудно е да наддадете на тегло от яденето на домати или ябълки, но ако надвишим ежедневните си нужди, можем да се събудим с излишни килограми. Така че, ако ядем 3000 калории плодове и зеленчуци, не можем да кажем, че осигуряваме почивка на тялото.
2. да се уверим, че не ядем твърде малко. Детоксът може да бъде и определен ден от седмицата, когато ядем по-малко. Но внимавайте този ден да не ядете по-малко от 500 калории.
3. отказ от преработени храни като сладкиши, бързо хранене, сладкиши, газирани и енергийни напитки, колбаси, пушени меса, пържени храни
4. Откажете се от алкохола и тютюна.
5. Консумация на по-малко сготвена храна, фокусирайки се върху зеленчуци и зеленчуци (броколи, карфиол, спанак, зеле, аспержи, артишок, магданоз, копър, чушки, домати, чесън, лук и др.), Но също така и върху плодове пресни или замразени (плодове, ананас, портокали, ябълки, киви, манго, нар, лимон, пъпеш, папая, червена боровинка), както и семена и ядки (бадеми, лешници, орехи, шам-фъстъци, ленени семена, сусам, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледови семки)
6. За подпомагане на чревната флора, храни с предварително и пробитоици като кисело мляко, кефир, сана, кисело зеле, чесън
7. осигуряване на оптимална хидратация. Хидратирайте с вода, борш, но също и с чайове (азиатски - бял, зелен, черен, пуер, улун, ройбус или лечебен - шок, артишок, глухарче, армурариу, невен, хвощ, царевична коприна, черешови опашки, копър, жълт кантарион, коприва, бреза, репей, хвойна)
8. Консумация на натурален сок от алое вера, зелен ечемик