За какво ми трябва креатин

Изберете една от следните подкатегории:

Новодошлите в студиото обикновено получават първите си препоръки след първите няколко седмици на ютия. Приятели, които познават онзи, който е изградил брутална маса и който вече е взел единия или другия прах. В повечето случаи за креатина се говори като за чудодейно оръжие. Има многобройни митове и легенди за креатина по отношение на приема и ефекта.

Креатинът с органична киселина е i.a. участващи в енергийното снабдяване на тялото. Тялото може да съхранява около 120-150g креатин. Тези мускулни запаси (мозък, тестиси, сърце) обикновено са пълни с около 90%, тъй като човешкото тяло произвежда креатин от аминокиселините l-глицин, L-аргинин и L-метионин. органична киселина, която освен всичко друго има за задача да снабдява мускулите с енергия.

Приемът на креатин води до повишаване на производителността при кратки, интензивни натоварвания. Ако погледнете енергийното снабдяване на тялото, всичко се връща към едно вещество; ATP. Аденозин три фосфатът е веществото, което кара мускулите ни да се свиват. Самият АТФ се предлага само в ограничени количества в тялото, така че количеството му е максимум 3-4 секунди. Тогава АТФ се генерира от креатин фосфат, което удължава усилията до 8-10 секунди. АТФ (аденозин плюс три фосфатни групи) се разпада при силен стрес до ADP (аденозин ди фосфат), тъй като една от фосфатните групи се отделя. Сега креатинът осигурява липсващата фосфатна група. Просто казано, увеличените запаси на креатин фосфат спомагат за подобряване на генерирането на АТФ. Това ми позволява да правя интензивни натоварвания за по-дълго, което означава повече повторения или по-голямо тегло за тренировка.
Без креатин енергийното снабдяване и следователно интензивната изходна мощност изобщо не биха били възможни.
В допълнение, много културисти споменават увеличеното съхранение на вода в мускулите и по този начин по-пухкав вид и усещане за мускули. Това обаче е субективна оценка.

Креатин в храната?

Изборът на храни, които съдържат креатин, е донякъде разнообразен, но трябва да се консумират изключително големи количества от тези храни, за да се постигнат количествата за повишаване на ефективността (3g). Почти е невъзможно да се консумират такива количества, дори ако здравните фанатици биха искали да ви накарат да повярвате.

Херинга: 6 до 10g креатин на кг
Свинско: 5g креатин на кг
Говеждо: 4,5 г креатин на кг
Сьомга: 4,5g креатин на кг
Риба тон: 4g креатин на кг

Защо има толкова много различни видове креатин?

Най-известният продукт вероятно е креатин монохидрат. Това има стойност на PH различна от тази в тялото. Следователно във воден разтвор той се превръща в креатинин, неизползваем продукт от разграждането, и се екскретира. Следователно, за да се вкара в тялото количество, повишаващо производителността, са необходими високи дози креатин монохидрат. Това обаче може да доведе до стомашни разстройства като болка и газове или дори диария. Ето защо продукти като Kre-Aklayn са разработени през последните години. Чрез добавяне на основи стойността на рН остава стабилна и относително висока (приблизително 12). В резултат на това не се образува повече креатинин.

Приемам 15 g креатин за период от 8-12 седмици, последван от почивка от 2-4 седмици, за да се избегне ефектът на привикване върху тялото.

5g сутрин
5g преди тренировка
5g след тренировка