За какво е претеглена жилетка, зависима от LEVEL? Разказва ви всичко
Защо да използвам претеглена жилетка ?
Нарича се претеглена жилетка, но и претеглена жилетка. Днес LEVEL наркоманът ви разказва всичко за тази страхотна спортна екипировка, която е от съществено значение за подобряване на физическото ви състояние, ефективността ви и като цяло изграждането на мускулите ви.
Какво е претеглена жилетка ?
Претеглената жилетка е едно от допълнителните натоварвания, които ви позволяват да тренирате чрез изкуствено увеличаване на телесното си тегло. Добавеното тегло кара сърдечно-съдовата система и всички мускули да работят по-интензивно. Чрез увеличаване на съпротивлението, необходимо за изпълнение на движенията, той принуждава тялото да осигурява по-големи усилия по време на всяко действие.
Целта е проста: увеличете трудността и раздвижете границите си. Ако претеглената жилетка намери приложение в бодибилдинг или при тренировка на улицата (при набирания, спадове или лицеви опори, ...), тя също се използва широко в CF и Cross Training за увеличаване на интензивността на вашите тренировки (наричан WOD за Work Of the Day или Work of the Day), който съчетава набирания, репети, скокове в бокс, клекове, бягане и много други движения.
Как мога да използвам претеглената си жилетка ?
A претеглена жилетка е лесен за използване. Просто го поставете върху главата, за да го пуснете върху гърдите/гърдите си. Веднага ще усетите тежестта, разпределена върху предната и задната част на жилетката. Всичко, което трябва да направите, е да регулирате затягането с каишки, които са прикрепени с велкро или щипки в зависимост от модела. Жилетката трябва да е възможно най-близо до тялото ви, без да ви пречи в движенията или в определени позиции. От тази гледна точка моделите са много различни и е препоръчително да научите добре за функционалностите на модела, дори в идеалния случай, да ги тествате.
Като цяло претеглените жилетки са проектирани в един размер. Някои също предлагат корекция на раменете и имат ленти, където могат да се поставят петна.
Какво тегло за жилетката ми ?
По отношение на теглото на жилетката, обикновено се препоръчва да се вземе жилетка, съответстваща на 10% от телесното му тегло (телесно тегло). Разбира се, това ще зависи от вашето физическо състояние, вашето телосложение и вида упражнения, които искате да правите. Преди няколко години, ако в Европа открихме главно жилетки с тегло 10 или 20 кг, развитието на стандартите се промени донякъде, особено с американската хегемония.
За тях „стандартите“ са 14 паунда за жени и 20 паунда за мъже, което в Европа доведе до нещо като неизречено правило за натоварване от 6 кг за жените и 9 кг за мъжете. Също така, ако сте на по-динамични или повече кардио тренировки, ние наистина ще бъдем близо до 10% от телесното тегло (телесно тегло) с жилетки 6/9 кг (жени/мъже). От друга страна, ако повече се занимавате с изграждане на мускули или силови тренировки, тогава ще бъдете около 20-25% от телесното тегло с по-тежка жилетка от 12 кг, 15 кг, 18 кг или дори 24 кг.