За какво е добър елиптичният тренажор и как да изберем правилния диван

Елиптичният или елиптичен тренажор (английски кросстрайнер) е една от най-известните кардио машини във фитнес парка и дори е избран от мнозина за домашна употреба. Няма значение обаче каква дизайнерска машина ще изберем и как я използваме, за да извлечем максимума от нашите резултати.

Относно нашия автор

Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.

Най-забележителните предимства на елипсовидния тренажор

Страхотно средство за сърдечно-съдова издръжливост за основната си цел.
Без въздействие, т.е. въздействие върху бягащата пътека, т.е. по-щадящо към ставите.
За разлика от повечето кардио машини, ние можем да работим не само с долния крайник, но и с ръката и рамото.
Много модели са по-подходящи и за трениране на стабилизиращи мускули; особено при работа с машина с относително по-голям ъгъл на наклон.
Може да се използва на почти всяко ниво: познава разнообразие от настройки за интензивност, от съвсем леки рехабилитационни натоварвания до сериозни, високи диапазони на пулса.
Също така е добър избор за тези, които нямат добра информираност за тялото, координация или нямат зрял ритъм: поради конструкцията на машината, ние ще извършим равномерно, хармонично движение по време на употреба.

Защо е добре за сърдечно-съдовата издръжливост?

Подобряването на издръжливостта се постига основно чрез повишен пулс. На елиптичен тренажор можем да въздействаме по два начина. Преди всичко с помощта на регулируемо съпротивление - можем да контролираме това според силата и целите си. От друга страна, от това колко интензивно работим с ръцете си: ако свързваме активната работа с ръце с работата на шофирането на крака, можем да упражняваме пулса си по-високо, като в този случай можем да използваме движещите се дръжки с увереност. Ако искате да запазите пулса си по-нисък, можете да го направите, като използвате стабилния захват, така че ръката да остане пасивна.

За каква машина това не е добре?

Може да имаме редица цели за обучение, за които тази машина не е специално проектирана или може да бъде постигната само частично. Например, ако искате да тренирате с кръст, докато бягате, това помага да се изгради издръжливост, но не можем да практикуваме правилната техника и движението по нея не тренира мускулите, използвани за бягане или ходене, толкова силно. Хората с остеопороза нямат полза от премахването на въздействието, тъй като увеличаването на костната плътност изисква сила върху костите.

Как да изберем правилно?

Въпреки че в днешно време е голяма мода да се купува всичко от интернет, струва си да опитате лично конкретния модел, преди да купите, така че машината да не изпълнява спонтанна функция за сушене на дрехи в нашия апартамент в бъдеще. Подробна информация се предоставя в подходящия специализиран магазин, но ето някои ключови моменти, които трябва да имате предвид:

Няма значение колко висок и физически е потребителят. С дълги крайници и големи дължини на крачка, по-средният модел може да бъде неудобен: не можем да заемем правилната позиция на дома в него, а твърде късата дължина на крачка също ограничава възможностите за интензивност.
Не забравяйте да изберете модел, който може да бъде зареден съответно, ако имате наднормено тегло.
Ъглите на наклон могат да бъдат коренно различни, машина с твърде много наклонена структура може да бъде неудобна за мнозина или да изисква твърде много усилия.
Ако правите по-сериозно наблюдение на сърдечната честота, също е важно колко надеждно е собственото измерване на пулса на машината или как може да се калибрира с използвания интелигентен часовник, пулсомер.