Твърде много сън - здравословен или нездравословен за тялото
- Защо твърде много сън може да бъде нездравословен
- Екскурс: каква продължителност на съня е идеална?
- Какви са последиците от твърде много сън?
- Податливостта към депресия се увеличава
- Рискът от диабет се увеличава
- Възможно наддаване на тегло
- Нарушение на мозъчните функции
- Рискът от сърдечни заболявания се увеличава
- Намалена плодовитост
- Повишена вероятност за смърт
- Ако спите твърде много, какви биха могли да бъдат причините?
- Тези съвети могат да ви помогнат да облекчите проблема със съня
Защо твърде много сън може да бъде нездравословен
Всеки знае, че спокойният сън е важен за поддържането на тялото ни здраво. Мозъкът също зависи от него, защото важна информация се прехвърля в паметта и се съхранява там, когато спите. Освен това настроението страда и от липса на сън, защото тези, които са спали лошо, често са нетърпеливи, раздразнителни и настроение. Но ако сега вярвате, че като по-късно изгряващ човек правите нещо добро за тялото си, тогава сте в голяма грешка. Тъй като твърде много сън също може да навреди на вашето здраве.
Екскурс: каква продължителност на съня е идеална?
За съжаление на този въпрос не може да се отговори с конкретен номер. По-скоро е така, че нуждата на всеки човек от сън е голяма индивидуално и зависи от различни фактори. Следователно няма нужда да се сравнявате с приятели или други членове на семейството. В допълнение, както навиците за сън, така и нуждите от сън се променят с течение на живота. Докато бебетата спят през по-голямата част от деня, възрастните хора често се нуждаят само от кратки почивки (повече в статията „Спане в напреднала възраст“).
Обикновено средната продължителност на съня за възрастен е седем до осем часа, което е чисто математически 7,5 часа отговарят на идеалния случай. Но както споменахме по-горе, това число е само теоретична стойност. Защото колко часа сън са наистина необходими, за да се чувствате добре и отпочинали сутрин е съвсем индивидуален въпрос. Нашите гени са отговорни преди всичко за това. Това обяснява и факта, че някои хора са имали достатъчно сън след шест часа, докато други се нуждаят от осем часа или повече на ден (повече в статията „Колко часа трябва да спя, за да си почивам?“).
Много често срещана тема сред възрастните е това липса на сън. Благодарение на него много хора постоянно страдат от изтощение и умора. Преди всичко мъката, стресът и постоянното задумване не позволяват на някои да намерят спокойствие през нощта. Често засегнатите се опитват „упорито“ да намерят сън. Но това е точно погрешният път, тъй като това обикновено само увеличава налягането и прави обратното. По-обещаващата алтернатива в този случай би била да останете спокойни. Всеки, който не отговаря на личната си, оптимална нужда от сън за по-дълъг период от време, трябва да очаква умора и изтощение на следващия ден.
Но също твърде много сън може да доведе до тези нежелани Последствия да води. Ако редовно спите по-дълго, отколкото организмът ви се нуждае от регенерация, качеството на съня ви ще пострада в дългосрочен план. Това може да доведе до по-често събуждане през нощта. В този контекст обаче трябва да се вземе предвид и качеството на нощния сън, защото почти всеки се събужда няколко пъти през нощта. Ако откриете пътя си обратно в страната на мечтите след три минути, всичко е наред. Ако обаче лежите будни в леглото си за по-дълъг период от време, вече няма въпрос за спокоен нощен сън.
Какви са последиците от твърде много сън?
Днес много хора страдат от умора и недостатъчен сън. Колкото и да е странно, също и тези, които спят девет часа или повече през нощта. Подобно на твърде малко сън, „преизпълнението“ на квотата за сън също не е добро за човешкото тяло. Научните изследвания предполагат, наред с други неща, че възрастните, които спят повече от осем часа на нощ, са по-склонни да страдат от главоболие и болки в гърба. Но и други рискове за здравето се увеличават с по-дълъг сън. Най-важните проблеми и заболявания могат да бъдат намерени в следните раздели:
Податливостта към депресия се увеличава
В проучване от 2014 г. на възрастни близнаци беше открито, че прекалено дългото спане значително увеличава риска от депресия. Всеки, който редовно се отдаде на повече от девет часа сън, има 49 процента шанс да го развие. За хората, които спят само между седем и девет часа на ден, възможността спада до 29 процента.
(Източник: изследване, публикувано на www.academic.oup.com)
Рискът от диабет се увеличава
Честите спящи са по-изложени на риск от развитие на ограничен глюкозен толеранс и следователно са по-изложени на риск от развитие на така наречения диабет тип 2.
(Източник: Доклад за проучване на (www.eurekalert.org)
Качване на тегло
Повечето хора знаят, че отслабването и липсата на сън не са успешен дует. За съжаление същото важи и за „предозиране” на съня. В проучване канадски изследователи установяват, че възрастните, които спят повече от девет часа на ден, са по-склонни да слагат пет килограма от тези, които са се справили със средна продължителност на съня. И това, въпреки че късните ученици обръщаха внимание на теглото си и винаги ядяха здравословна храна и спортуваха достатъчно. По този начин учените успяха да докажат, че продължителността на ежедневния сън има решаващо влияние върху телесното тегло.
(Източник: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Нарушение на мозъчните функции и паметта
Нездравословното количество сън може да бъде отговорно за увеличаване на забравата. Пенсионерите, които спят твърде малко или твърде много, са особено изложени на риск от умствени увреждания. За съжаление, те не само имат отрицателно въздействие върху паметта, но също така са и предварителен стадий на заболявания на деменция като болестта на Алцхаймер.
Рискът от сърдечни заболявания се увеличава
Добрият сън поддържа сърцето здраво. Според кардиолозите тези, които спят от шест до осем часа на ден, се предпазват от сърдечни заболявания. Недостатъчният сън увеличава вероятността от инфаркт или инсулт. Честите спящи също са изложени на риск, но рискът от заболяване е още по-голям.
(Източник: Доклад за проучване на www.health.usnews.com)
Намалена плодовитост
Прекалено дългият сън може да затрудни забременяването. В корейско проучване беше изследвано до каква степен продължителността на ежедневния сън влияе върху плодовитостта, за да успее бременността с помощта на изкуствено осеменяване. За тази цел са наблюдавани навиците за сън на 650 жени, които са били подложени на хормонално лечение поради предстоящо изкуствено осеменяване. Тези жени, които спят средно от седем до осем часа, имат най-голям шанс да станат майки. Жените, които спят между девет и единадесет часа на ден, са имали най-нисък процент на успех. Въпреки че учените не са успели да установят обоснована връзка между намалената плодовитост и твърде много сън, е доказано, че продължителността на съня влияе върху производството на хормони и менструалния цикъл.
(Източник: Доклад за проучване на www.huffingpost.com)
Вероятността да умрат късно изгряващи се увеличава
През 2010 г. изследователите анализираха 16 различни проучвания, за да установят дали има връзка между продължителността на съня и смъртността. Те открили, че това е значително по-високо сред дългите и късите траверси. По този начин и двете групи имат по-голям риск да умрат по-рано.
(Източник: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Ако спите твърде много, какви могат да бъдат причините?
Първо и най-важно тук е лошо качество на нощния сън да се обади. Наркотиците или алкохолът, наред с други неща, могат да попречат на спокойния сън, тъй като тези агенти пречат на тялото да достигне фазата на дълбок сън. Често заспиването не е проблем, но спането през нощта не може да става. По този начин организмът е лишен от всякакъв шанс да се регенерира и възстанови достатъчно. В допълнение, това, което е известно като сънна апнея, гарантира, че се събуждате напълно изтощени сутрин, въпреки достатъчно сън. Хората, които страдат от това, не дишат достатъчно редовно по време на сън, което създава липса на кислород. Често засегнатите не забелязват това, тъй като сънната апнея несъзнателно осигурява лош сън и по този начин предотвратява необходимото възстановяване на тялото.
Тези съвети могат да ви помогнат да облекчите проблема със съня
Човешкото тяло много цени редовното ежедневие. Поради тази причина трябва да се опитате да заспите по едно и също време. Преди да си легнете, трябва да се успокоите малко. Една добра книга може да бъде много полезна в този контекст. От само себе си се разбира, че това не може да бъде вълнуващ трилър или вълнуваща криминална история. Важно е също да ставате по едно и също време сутрин, ако е възможно.