За какво добър диван е подходящ диванът
Върти се сега
- Fujj, аз съм отвратително кльощаво прасе. Най-често сме свикнали с подобни или подобни забележки относно нашите нискомаслени подложки. И все пак телесните мазнини имат важни и дори жизненоважни функции. Нека опознаем нашия приятел, дебел.
Мазнините в тялото имат две основни функции. Единият е да съхранявате неизползвани излишни калории, за да може тялото след това да ги използва, когато е необходимо.
Половин килограм мазнини съхранява около 3500 калории (kcal или кило калории). В превод това означава, че ако някой иска да се отърве от килограм тегло, трябва да използва 3500 калории повече, отколкото приема.
Казано по друг начин: ако планът е да се отървем от този килограм за седмица, трябва да произвеждаме минус 500 калории на ден. (Загубата на килограм или килограм на седмица е това, което е вероятно да остане трайно и да не се счита за драстично от медицинска гледна точка.) Приемът на калории може да се намали, като се яде по-малко от средното или се упражнява повече от средното.
Друга функция на мастната тъкан е да освобождава хормони, които държат метаболизма ви под контрол. Въпросният хормон се нарича лептин и нивата му се увеличават, когато го изядете, което ви кара да се чувствате сити, а когато го намалите, изпитвате глад.
Колкото по-тежък е някой, толкова по-бърз е метаболизмът му, което означава, че дебелите хора са склонни да изгарят енергията по-бързо. Това е и причината, колкото по-голяма тежест някой започва да прави диети, толкова по-зрелищен ще бъде резултатът, поне в началото. Тъй като телесното ви тегло се доближава до нормалното, ще става все по-трудно да отслабнете с половин килограм.
Колко мазнини трябва да ядем?
Колко е вашият идеален дневен прием на мазнини, се определя от вашия идеален дневен калориен прием, който от своя страна зависи от вашия ръст, възраст и ниво на физическа активност. Например за тези, които имат идеален прием от 2000 калории на ден, не е добре да консумират повече от 65 грама мазнини на ден. И няма значение какъв вид мазнина съставлява тези 65 грама.
Според GDA (еквивалент на дневните суми на насоките), използван в англоговорящата област, GNI (дневна стойност на насоките в насоките) е:
„Здравословната и балансирана диета определено трябва да съдържа малко мазнини - опитайте се обаче да консумирате толкова, колкото е препоръчителният дневен прием, и се стремете да я направите с възможно най-високо съдържание на ненаситени мазнини. Те се намират в богати на масло риби, маслодайни семена и зърнени храни, авокадо, слънчоглед, рапица и маслинови масла, както и техните мазани форми. Ориентировъчният дневен прием за средностатистическия възрастен е 70 грама мазнини. "