За какво да внимавате при кетогенна диета Protami
За да отслабнете с кетогенната диета, трябва да практикувате кетогенната диета. Успехът се постига след спазване на няколко важни точки. На първо място, както и при другите форми на редуциращи диети, е важно да знаете собствените си нужди от калории и да намалите дневния прием на калории под него. Защото дори при кетогенната диета основата е калориен дефицит. Това може да е по-ниско в сравнение с диетите с високо съдържание на въглехидрати.
Също така е важно да знаете вашите нужди от протеин. Препоръките са 0,8 - 1,5 g протеин на kg телесно тегло.
Въз основа на приема на калории и вземайки предвид вашите нужди от протеини, вече можете да изчислите вашето „кетогенно съотношение“. Това обикновено е съотношение 4: 1 мазнини към протеини и въглехидрати. Това означава, че вашата диета трябва да се състои от 80% мазнини и 20% протеини и въглехидрати, за да се постигне бързо спиране на кетозата.
Примерно изчисление:
С телесно тегло от 80 кг, трябва да ограничите приема на калории до 1800 ккал, за да отслабнете успешно. Това означава 1440 kcal от мазнини и 360 kcal от протеини и въглехидрати. Това включва 154 g мазнини (1 g мазнина = 9,3 kcal) и необходимите 70 g протеин (1 g протеин = 4,1 kcal). Това оставя 80 kcal за въглехидратите, което съответства на около 20 g (1 g KH = 4,1 kcal).
Освен това се уверете, че консумирате достатъчно ненаситени мазнини като ядки, авокадо и риба.
Пиенето и упражненията имат положителен ефект върху кетогенната диета.
В крайна сметка, когато става въпрос за прием на въглехидрати, трябва да се използват нискокалорични източници на въглехидрати като зеленчуци. Надземните зеленчуци като маруля, краставица, тиквички и чушки са с ниско съдържание на въглехидрати и следователно подходящи. Подземните зеленчуци като картофи, от друга страна, имат повече въглехидрати и трябва да се избягват.
Понякога консумацията на Protami е разрешена и при кетогенната диета, тъй като Protami съдържа малко нетни въглехидрати.