За какво да внимавате, когато постите по време на Рамадан; Списание Бридж
Преди всичко трябва да се обърне внимание на липсата на течности. Средно хората, които гладуват, трябва да се хранят без да ядат и пият около 17 часа. Затова човек трябва да се съсредоточи върху здравословното хранене.
За какво трябва да внимаваме, когато постим и как трябва да се храним този месец?
• Във всеки случай човек трябва да яде храна в Сахур. Не е нужно да пренебрегвате Сахур, за да поддържате циркулацията си. Той също така частично предотвратява хипогликемия в организма.
• Ако ядете висококалорични храни твърде сахур, това може да има нездравословен ефект върху тялото ви до точката на прекъсване на гладуването. Яденето на лека закуска с пълнене на храни като варени яйца е полезно за тялото ви и ще се чувствате по-малко гладни. Освен това плодовете не трябва да се забравят, трябва да покриете достатъчно витаминните си нужди за деня.
• Много важно: пийте вода! Трябва да изпиете поне осем чаши вода между прекъсването на поста и сахур. Не трябва да пренебрегвате бъбречните функции на тялото си.
• Вашето тяло може да реагира под формата на запек през първите няколко дни. Определено обаче трябва да консумирате повече плодове и зеленчуци. Между прекъсването на глада и до зори, можете също да въведете закуски между храненията.
• Упражнението насърчава вашето здраве! Препоръчително е да се разхождате два часа след прекъсване на гладуването. От една страна, това помага на храносмилателната ви система, а от друга страна можете да държите наддаването на тегло под контрол.
• Намалете заниманията на открито, докато гладувате. Трябва да пренебрегвате всяко упражнение в жегата по време на Рамадан.
• Предозирането на приема на калории, докато прекъсвате гладуването, води до напълняване. Трябва да поддържате баланса на витамините в тялото си. Трябва да се храните на диета, богата на протеини и минерали.
• Също така трябва да внимавате за увеличаване на мазнините. По време на Великия пост предпочитайте продукти с по-ниско съдържание на мазнини, като например с кисело мляко, сирене, мляко и др. Трябва да обърнете внимание и на маслеността на месните продукти.
• Трябва да обърнете внимание на балансираното увеличаване на енергията. Трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в десертите и сладките напитки!
• Препоръчваме продукти с малко или никакви добавки за прекъсване на гладуването. Можете да напр. Изберете пълнозърнест хляб или пълнозърнести тестени изделия.
• Начинът на хранене също е много важен. Когато прекъсвате гладуването, трябва да се храните спокойно и да дъвчете храната достатъчно. Не бързайте да ядете, това ще доведе до нарушаване на храносмилателната система.
• Трябва също да избягвате газирани напитки, за да избегнете възможна стомашна секреция.
• Трябва да обърнете внимание на кофеиновите напитки! Тези напитки водят до дехидратация на организма.
5 важни храни за месец Рамадан
Яйцето е най-важната част от хранителната пирамида. Яйцата ви засищат по-дълго и съдържат по-малко калории. Можете да ядете варено яйце по време на Сахур и това ще ви помогне да останете сити по-дълго.
Пълнозърнестият хляб също ви помага по време на пост. Това ще ви зареди по-бързо и ще ви засити по-дълго през целия ден.
Също така насърчавате млечните продукти през деня. Тези продукти съдържат по-висока пропорция на протеини и ви засищат по-дълго.
Не само по време на Великия пост, но и при отслабване, винаги трябва да имате салата на масата. Ако използвате оцет и лимонов дресинг, можете да помогнете на храносмилането. От друга страна, трябва да избягвате всякакви сосове. Ако не искате да напълнявате, докато постите, определено трябва да го избягвате.
Канелата принадлежи към групата на чудодейните подправки. Това ви позволява да регулирате кръвната си захар и в същото време метаболизмът се ускорява. Можете да комбинирате канела с мляко, чай, вода или дори кисело мляко.