Вода здравословни навици
Всички знаем, че тялото ни се състои от 60 до 70 процента вода. И в зависимост от това как сме изградени, ние използваме определено количество вода всеки ден. Средната стойност е 2,5 литра.
Но не трябва да пием по 2,5 литра на ден, за да компенсираме този дефицит. Първо, собствените метаболитни процеси в организма произвеждат така наречената окислителна вода, която тялото също използва и, второ, вече можете да пиете много течности, ако ядете много плодове и зеленчуци.
Въпреки това е важно да пиете вода редовно. Без течности тялото вече не може да оцелее само след няколко дни. И след кратко време без хидратация, често се появяват симптоми на дехидратация, например:
- Жажда
- умора и липса на концентрация
- Главоболие
- запек
- суха уста
- Припадане при изправяне
За да изчислите личните си нужди от вода на ден, трябва да вземете телесното си тегло само с 30 мл. Така че, ако напр. Ако тежите 60 кг, вашите лични дневни нужди от вода са 1,8 литра. Това изискване обаче се увеличава при стрес, топлина или когато се движите много.
Cola & Co
Кофеинови напитки като Кола, кафе и чай са по-малко подходящи за утоляване на жаждата. Причината за това е, че кофеинът премахва водата от тялото. Ако не искате да се справите без ежедневното си сутрешно кафе, препоръчително е да изпиете чаша вода с кафето си. Безалкохолните напитки като Fanta също не са добър заместител на водата. Но те съдържат твърде много захар, заместители на захарта, ароматизанти и други нездравословни добавки.
Как да пия повече вода.
Ако сте от хората, на които им е трудно да пият редовно, ето няколко съвета за вас:
- Винаги поставяйте голяма чаша вода на бюрото си или където и да сте отседнали дълго време. Когато водата е на обсег, човек също има тенденция да стига там много по-лесно.
- Същото важи и когато сте навън. Бутилка вода обикновено може да бъде прибрана някъде. Ако отпиете от време на време, постепенно ще се приближите до целта си. Най-хубавото е да вземете със себе си цяла литрова бутилка (или повече), за да можете лесно да постигнете целта си.
- Ако водата ви се стори прекалено скучна или монотонна, добавете малко сок. Също така добро и здравословно: парче пресен лимонов сок помага на черния дроб да се детоксикира.
- Водна филтърна система може да пречисти водата ви от чешмата и да я направи още по-здравословна. С такава система винаги имате висококачествен водоизточник у дома и освен това спестявате пари, които може да похарчите за минерална вода (или други напитки).
- Яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода: напр. Дини и домати (и около 95% вода!).
- Запишете си консумацията на вода и вижте как се чувствате. Когато почувствате, че приемът на вода има положителен ефект върху вас и настроението ви, ще ви бъде по-лесно да поставите пиенето като приоритет.
Резюме: Нашето тяло използва 2,5 литра вода всеки ден. Трябва да приемаме около 1,5 литра от себе си на ден. Без това водоснабдяване често страдаме от симптоми на дехидратация след кратко време, като напр Жажда, липса на концентрация и главоболие. Много напитки, като кафе или безалкохолни, имат недостатъка, че освен вода, те съдържат и много добавки, които не са идеални за нашето здраве. Има различни стратегии за пиене на повече вода: Например, ако вие Ако имате бутилка вода винаги с вас, вероятно ще ви улесни да я пиете редовно. Друг вариант е да ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.
задача: Опитайте един от горните съвети днес, за да увеличите консумацията си на вода! Забележете как се чувствате през деня!