За хора, които искат да отслабнат

Наистина ли искате да отслабнете?

Имам предположение и няколко съвета, ако искате да отслабнете.

Най-често споменаваната тема в работата ми като треньор е „отслабване“. Става въпрос за няколко килограма, така че панталоните да се поберат отново, понякога става въпрос за масивно наднормено тегло със съответни здравословни последици и от време на време един спортен човек иска да бъде малко по-дефиниран.

Първият ми въпрос е: "Каква е вашата тема?" Отговорът е почти много често, поне също и „отслабване“. Това не ме изненадва. Повечето хора, които се обръщат към мен, са на около 40 години. Хората в средата на живота и много хора в тази възрастова група не са толкова слаби, колкото биха искали да бъдат. Или теглото е наред и фигурата не е толкова голяма. Твърде много бафф и това трябва да изчезне. И така: отслабването би било хубаво. След това питам отново:

Не мисля, че не искате да отслабнете. Това не е целта.

След това задавам въпроса по различен начин: Какво е това, което искате?

По-малко стомах, по-малко на бедрата, по-малко на бедрата, по-малко на горната част на ръцете.

Добре - спри. Сега сте ми писали какво НЕ искате. Не боба на стомаха, на ханша, бедрата, горната част на ръцете. Какво искате вместо това?

Виждам. Плосък корем, тесни бедра, стегнати бедра и тънки, спортни горни ръце.

Добре сега имаме цел. Отслабването не е целта, а Стройност, правилно.

Отслабването не е цел

Отслабването е процес! Така че пътят, в края на който целта е: тънък. Да си слаб е цел.

Цялото нещо звучи като цепене на косми и не е така. Ако сте опитвали няколко пъти да „отслабвате“ и „да сте слаб“ не е излязло от него, поне не завинаги, тогава може би има причина. Да си тънък изобщо не беше целта. Целта беше да отслабнете и постигнахте това, поне ако сте се постарали много. След това отново напълняхте и в даден момент целта ви беше отново да „отслабнете“. Отново го сваляш. И след това обратно към. Така че вземате от време на време, от време на време. Йо-йо. Повече за това по-късно.

Отново връщане към целта. Когато се качите в колата и искате да отидете някъде. Какво въвеждате във вашия GPS? А1? Едва ли вероятно. Тогава вашият GPS ще ви отведе до входа на магистралата и тогава? Можете да въведете дестинация, например „Хамбург“. Хамбург е дестинация, която работи. Ако влезете в Хамбург, вашата навигационна система може да ви каже кога да завиете надясно или наляво. Отслабването не е цел. Отслабването е магистралният процес. Целта е да бъдете стройни. И когато сте достигнали целта и след това оставите да останете стройни като цел, тогава останете и тънки. И защо трябва да изтриете тънката цел, когато пристигнете. Да си слаб е готино и забавно, нали?

И нека бъдем честни. Отслабването, процесът, изобщо не е готин и е забавно само с много въображение. Отслабването е глупаво. Познавате ли някой, който обича да отслабва? Не съм аз. Да виждаш напредъка си на кантара е готино, но не и какво можеш да направиш за него.

Искате да сте тънък. Можем ли да се съгласим за това? Отново това не е кавга. Не подценявайте силата на мислите си и за това съм аз. За вашите мисли. Искам непрекъснато да мислите за целта си. И искам през цялото време да мислите за тънък. Докато мислите да сте слаби, тялото ви поражда чувство на щастие. Когато мислите за отслабване, процесът, тялото ви произвежда хормони на стреса и те забавят метаболизма му и ви затрудняват особено. Хормоните на щастието активират метаболизма ви и улесняват живота ви.

Slim е пътуване и всяко пътуване започва с цел, защото без цел няма да стигнете никъде. Имате нужда от цел, която работи. Да бъдеш тънък работи, за предпочитане със снимка в главата си как трябва да изглежда за теб и усещане за това как се чувстваш, когато си постигнал целта. И ако искате, също с число в килограми и с дата, до която ще постигнете целта си. Но това не е задължително.

Това, от което се нуждаете освен целта си, е търпение

Бъдете търпеливи, не бързайте. Няма бързане, защото този път целта ви е да бъдете стройни и да не боли. Напротив. Толкова е готино, че не ви интересува дали ще постигнете целта си малко по-рано или малко по-късно. Здравето и стройността са като пътуване, а не лов на чистачи. Не е нещо, което намирате „ура, намерих го“ и след това напишете името си и то е ваше. Да бъдеш тънък е пътуване, което е забавно и където определяш темпото. Бъди търпелив. Ако правите малка стъпка в правилната посока всеки ден или след като направите крачка назад с две стъпки, в крайна сметка ще стигнете до и ще останете тънки.

След това има тема за диетите

Който се подложи на диета, ще отслабва от време на време. Това, което тогава възниква, се нарича йо-йо ефект и това е почти най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си. Всеки път, когато правите тялото си още по-добър кухненски робот и събирач на мазнини. След всяка диета, т.е. след всяка ограничена във времето програма с драстични калорични ограничения, ще наддавате по-бързо от преди със същите хранителни навици, както преди. И след ограничена във времето диета, много хора рано или късно се връщат към предишните си хранителни навици.

Спрете диетата. Вместо това намерете подходящата диета за вас. Този, който ще ви засити, ще ви задоволи, ще ви направи стройни и ще ви държи стройни и след това ще се придържате към него. Така че, когато преследвате целта да бъдете слаби, планирайте постоянна промяна в диетата си още от самото начало. Всичко, но това не ви води до целта "стройност".

Добре и как работи това?

С подходяща за видовете храна вместо индустриални продукти и храни с ниско съдържание на жизненоважни вещества. Толкова много от подходящите за вида неща, че сте здрави и жизнени, имате енергия за деня и че държите теглото и фигурата си под контрол. С 47-те жизненоважни жизненоважни вещества, от които тялото ви се нуждае, а това са:

Протеин (12 аминокиселини)
Мазнини (2 мастни киселини, омега3 и омега6)
13 витамина
6 минерала
14 микроелемента.

Тези 47 вещества са в чинията ви, когато ядете зеленчуци, салати и плодове, семена и ядки, месо, риба, яйца и млечни продукти.

Всеки, който не може да понася единия или другия млечен продукт или би искал да се откаже от месото или рибата, ще намери подходящи растителни източници, за да получи добър или много добър, а не само достатъчен запас от всички незаменими аминокиселини и мазнини. Всичко това можете да прочетете с конкретни думи в моя блог: „Яжте по-добре част 1 - Защо как и какво“ и „Яжте по-добре част 2 - Идеи и рецепти“.

И пътят към стройността?

Тънката е вашата цел сега. Какъв е пътят там? Покрих това подробно през юни 2017 г. и го разделих на три фази.

В начална фаза за нетърпеливите, с която преминавате в кетоза за няколко дни, за да активирате отново изгарянето на мазнините. Можете да направите тази фаза, но не е нужно.
Следва фазата на отслабване, с която се стига до яката на Schwabble. Продължавате да го правите, докато стигнете до тънкост.
След това идва тънката фаза. Правите го, стига целта ви да е „тънка“. Спирате да правите това само когато стройността вече не е вашата цел.

Тънката фаза е важна и това е, което отличава това от диетата. Оставащата тънка фаза описва вашата здравословна, здравословна и постна диета за най-добрата версия на вас. За това има и статия в блога със заглавие „Да бъдеш слаб: да започнеш, да отслабнеш, да останеш слаб“.

Така че, ако целта ви все още е да отслабнете, просто чуйте епизода отначало. И ако вместо това предпочитате да сте слаби, тогава формулирайте правилно целта си, имайте търпение, забравете за диетите, но превключете диетата си на здравословна, годна и стройна веднъж завинаги. Споменатите статии съдържат всичко необходимо. Или поръчате книгата и разбира се и там ще намерите това, от което се нуждаете.

Забавлявайте се като сте тънък. Вашият Ралф Болман

PS: Първият семинар за 2018 г. ще се проведе на 10 февруари в БЕРЛИН. Всичко по-нататък тук!