За една седмица свалете 7 кг
Zátrok Zsolt 0 Отслабване ... труден въпрос. Паундовете се появяват много по-лесно, отколкото могат да бъдат свалени. Нека разгледаме някои от понятията, свързани със загубата на тегло и техните значения. Разбирането им може да ви помогне да се отървете от излишното още по-целенасочено.
Ще прегледам и данните от две проучвания, свързани с диетата, които показват оптималния метод.
Можете да свалите 10 кг за две седмици с тази апетитна диета
Нашето тяло постоянно използва енергия, за да функционира, която ние допълваме с хранене. Има три състояния на потребление на енергия-равновесие. Ако приемът е почти същият, телесното тегло е постоянно. Това е най-благоприятното условие за естествено и дългосрочно здраве.
ЗАГУБА - топ 10 съвета
Ако постоянно приемате по-малко енергия, отколкото ви е необходима, тялото ви ще изразходва своите резерви и по този начин ще отслабне. Ако за постоянно внасяте повече енергия, отколкото ви е необходима, тялото ви ще започне да я запазва и съхранява и да увеличава теглото ви.
Физиката е неумолима Един от основните принципи на физиката е законът за запазване на енергията: Енергията не се губи, а само се трансформира. От това следва неумолимия факт: докато напълнявате, ядете повече, отколкото е необходимо, за да поддържате живота си. Диабет, високо кръвно налягане, атеросклероза, оплаквания в ставите, затруднено дишане и др. Затлъстяването е едно от най-опасните заболявания - което може да бъде излекувано навреме!
Ако усложненията вече са се появили, може да сте малко закъснели, но дори и тогава можете да подобрите състоянието си много. Така че започнете СЕГА най-късно! Дефицит на калории Дефицит на калории Значение: Количеството енергия, което приемате, е по-малко от това, което използвате с метаболизма и ежедневната си физическа активност.
Еквивалент на мазнини В килограм съхранявана мазнина има килокалории kCal, така че можете да изчислите, че ако приемате kCal по-малко на ден, отколкото ви е необходима, една от причините, поради които някой може да загуби до 2 кг под тегло.
Тоест, за да отслабнете с 5 кг, трябва да се измъчвате с гладна диета в продължение на месеци.
Много по-ефективно е да включите физическата активност в ежедневието си. По време на тренировка, прибл. Но нека не бягаме толкова напред: нека разгледаме какво е намерено в две проучвания.
За 3 седмици загубих 7 кг, не е ли много? (По-долу)
Може да се каже, че е имало съотношение между загуба на мазнини и мускули, така че за 10 кг отслабване, 8 кг са се отделили от телесните мазнини и 2 кг мускули и вода. Само екстремен дневен прием на калории Това проучване стигна до крайности, което означаваше само прием на калории на ден и включваше тренировки. Всичко това води до огромен калориен дефицит.