За една година загубих 100 килограма, след като разбрах, че отслабването не съм аз
Започнах да отслабвам все повече и повече, отколкото мога да преброя. (Сигурен съм, че много жени могат да се свържат с това.)
Откакто се помня, опитвах се да сменя части от тялото си, които не ми харесваха, или правех всичко, което е по силите ми, за да напълнея. Защо? Тъй като вярвах в това, най-накрая щях да бъда щастлив .
Тази борба с теглото ми продължава от младостта ми. Винаги съм търсил най-добрата диета, за да се „изтъня“ и дори понякога съм се гладувал. Не помогна, че винаги ми казваха, че съм „голямо момиче“ и никога няма да бъда „дребнава“. Накрая приех казаното от хората и започнах да използвам храната като награда и наказание.
Това продължи - малтретира тялото ми и яде емоционално - докато не родих второто си дете на 29 години. Преди да забременея с него, вече бях с наднормено тегло. След това взех „Храна за двама“ на съвсем различно ниво: взех бременна като извинение да ям всичко и всичко. Да не говорим, вярвах, че трябва да си почивам през цялото време, което допринесе за още повече наддаване на тегло.
След бременността знаех, че нещо трябва да се промени. Нямаше точен момент на крушката - имаше просто много малки неща, които се добавиха. Семейството ми отдавна ме подтиква и ме вдъхновява да бъда по-здрав и аз исках да бъда модел за подражание и на тях. Исках да порасна с двете си момчета и да живея дълъг, щастлив живот с прекрасния си съпруг.
През юли 2017 г. реших, че е време да си възвърна здравето. Знаех, че този път ще бъде различно, защото не бях направил никакви драстични промени - като да отида на луда диета или лудост във фитнеса - веднага. Вместо това постепенно направих малки промени и в ретроспекция именно тези прости стъпки в крайна сметка доведоха до големи промени.
В началото знаех, че трябва да променя отношението си към отслабването. Този път исках да помисля отделно за отслабването и щастието. Опитах се да намеря неща за тялото си, които също обичах. Бих се съсредоточил върху тези неща, вместо върху нещата, които не харесвах - ръцете си. В началото беше трудно. Трябваше наистина да се опитам да намеря неща за тялото си, които цених много, защото през целия си живот се бях погледнал в огледалото и разбрах недостатъците си.
Но след седмици, в които си казвах, че съм достоен за любов към себе си, че тялото ми е невероятно, раждайки две здрави деца и че е в състояние да постигне всичко, просто стана по-лесно, позитивите да намери и отблъсне децата негативни мисли.
Започнах да приемам тялото си такова, каквото беше, но също така ми харесваше да го подобрявам. (Още: Можете да обичате тялото си и все пак искате да го промените) Вместо да искам да бъда „слаб“, аз исках да бъда силна и годна. Разбира се, реалната загуба на тегло също ми помогна с увереността ми и бях по-щастлива и по-удобна. Но наистина мисля, че психическото преместване на гледната ми точка от самото начало улесни много отслабването.
Диетата ми също беше част от нея, но не спазвах строг план. Избрах да не забранявам никаква храна - и все още не го правя. Открих, че колкото повече се отричате от себе си, толкова повече го искате. (Това важи за всичко в живота, не само за храната.) Знаейки, че можете да ядете нещо, когато наистина искате да оправдаете желанието да „изневерите“ или да простите.
Въпреки това се съсредоточих върху това да имам калориен дефицит и да се уверя, че всяко от храненията ми е балансирано: започнах да консумирам протеини с всяко хранене и включвах разнообразни пълноценни хранителни продукти като зеленчуци и плодове. Също така се погрижих да включа храна, която ми харесваше да ям, като от време на време шоколад или няколко чипса. Консумацията ми на храна стана внимателна и аз наистина се насладих - особено защото не чувствах, че трябва да се откажа от нещо. (Ето защо яденето на повече може да бъде тайната за отслабване.)
Следващата стъпка за мен беше да стана по-активен - но първо трябваше да променя начина, по който виждах упражненията. Знаех, че трябва да разделя намеренията си за упражнения от целите си за отслабване. Работих усилено, за да гарантирам, че на мен не се гледа активно като на наказание или просто като средство за отслабване. Приближих се до него, за да се чувствам добре и да наградя тялото си. Помогна ми, че започнах тялото си да се променя в рамките на няколко седмици. Оттам насетне се пристрастих. (За пръв път науката е намерила най-доброто упражнение, за да преодолеете платото си за отслабване.)
Това, което започна като седмична домашна тренировка, се превърна в рутина - такава, която спазвам и до днес. Освен че бягам по цял ден с двете си деца, вдигам тежести четири пъти седмично. (Два са дни в горната част на тялото и два дни в долната част на тялото.) Диетата ми варира, но винаги е фокусирана върху получаването на достатъчно протеини и хранителна храна, с добър изглед на това, което хората смятат за „лакомства“. (Ето защо определено трябва да спрете да възприемате храната като „добра“ или „лоша“.)
Да, загубил съм 100 килограма досега - но най-добре дошла промяна в живота ми беше емоционалната. Когато бях зает или стресиран, упражненията ще бъдат първото нещо, което ще отпадне от графика ми. Е, в подобни ситуации това ми помага да държа краката си на земята и ме прави по-добър в справянето със стресови ситуации. Като цяло съм много по-спокоен и не се ядосвам толкова лесно. Вече виждам и тялото си като силно и способно и съм благодарен, че то премина през всичко.
За всеки, който се чувства така, сякаш е на моето място и мисли за по-здравословен начин на живот, имам един малък съвет: просто го направете. (Още доказателства: Как малки промени в диетата й помогнаха на този треньор да хвърли 45 лири)
Не е нужно да се подлагате на луди диети с трудни за спазване правила. Намерете диета, която можете да спазвате - такава, на която да се наслаждавате до края на живота си, а не само няколко месеца. Диетата е толкова добра, колкото и способността Ви да се придържате към нея. Така че, ако не можете да живеете без хляб и диета ви казва да го изрежете, вероятно не е добре за вас. (Вижте: Защо трябва да спрете да ограничавате диетите веднъж завинаги)
Намерете и поддържаща мрежа, която знае през какво преминавате, включително онлайн общност. Намерете упражнение, което наистина ви харесва, и го разглеждайте не просто като начин за отслабване, а като време да направите нещо ценно за тялото си. И накрая, бъдете търпеливи и празнувайте малки победи. Не забравяйте, че малките успехи = големи успехи. Това е ключът към създаването на здравословен начин на живот, който е жизнеспособен за живота - и всъщност да бъдеш щастлив.