За добро храносмилане и бързо отслабване не забравяйте за фибрите!
Предотвратете диабета, храносмилателните разстройства и отслабнете по-лесно, като добавите богати на фибри храни към ежедневната си диета, като бобови растения и пълнозърнести храни.
Фибрите имат голяма полза: тялото не ги смила и не ги абсорбира, както е например с мазнините, протеините или въглехидратите. Те достигат до стомаха и подпомагат храносмилането. Препоръчителният дневен прием на фибри е 35 грама.
Въведете фибри в диетата
Тъй като се подува в червата, влакната бързо създават усещане за ситост. Гладът изчезва и в същото време необходимостта от „хапане“ между храненията. Следователно фибрите са надежден съюзник в диетите. Освен това калорийният прием е минимален и помага за детоксикация на организма.
Лещата е много богата на молибден, метал, който е част от структурата на полезните за организма ензими. Той изгаря мазнините в кръвта, помага за образуването на хемоглобин или подобрява клетъчния метаболизъм.
Лещата се препоръчва за кърмещи майки, повишава енергийните нива на тялото и увеличава издръжливостта. Няма противопоказания за лещата, но се препоръчва диетата да не се основава прекомерно на консумацията на този зеленчук, за да не се стресира храносмилателния тракт.
Той ви предпазва от заболяване на дебелото черво
Поради подуването на фибрите в червата и регулирането на храносмилането, диета, базирана на зеленчуци и плодове, може да предотврати заболявания на дебелото черво. Нещо повече, някои проблеми с храносмилателния тракт могат да бъдат избегнати, спрени или дори елиминирани само чрез спазване на диета, основана на фибри. Той помага за предотвратяване на запек или хемороиди.
Предотвратява запек и понижава холестерола
Фасулът съдържа разтворими и неразтворими фибри. Първият помага на храносмилането и предотвратява запек, а вторият намалява нивата на мазнини в кръвта. Фасулът е източник на витамин В, калий, селен, магнезий и дори калций. Той има много малко мазнини и твърде малко холестерол. Ежедневната консумация на зелен фасул може да помогне за намаляване на холестерола с до 20%.
Като цяло зърнените или бобовите влакна помагат за понижаване на холестерола, като влияят върху усвояването му от храната в тънките черва. Фибрите инхибират абсорбцията на мазнини, като са полезни при хора със сърдечни заболявания или хипертония.
Фибрите ви предпазват от диабет
Диетичните фибри влияят върху усвояването както на мазнини, така и на глюкоза в червата. Изследователите казват, че диетичните фибри също са полезни за предотвратяване на диабет тип II. Неразтворимите фибри намаляват гликемичния отговор, намаляват нивата на инсулин и намаляват апетита, което също може да контролира затлъстяването.
Зеленият фасул известен ли е още като "захар"? Растителните фибри предотвратяват усвояването на захарите и намаляват секрецията на инсулин. Грахът също помага за стабилизиране на кръвната захар. Ако се чувствате уморени или имате липса на енергия, порция грах ви изправя отново на крака поради хранителните вещества, които произвеждат енергия.
Предотвратява сърдечни заболявания
Счита се, че зърнените фибри са най-ефективните за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Изследователите подчертаха значението на диетата с високо съдържание на фибри, особено на закуска на зърнени култури, за намаляване на коронарната болест на сърцето.