За да запазите млад мозък, медитирайте и правете кръстословици
Медитацията и работата на мозъка ви, играейки с думи, може да ограничи риска от когнитивен спад.
Медитирайте, за да запазите сивото си вещество
Ако загубата на мозъчна тъкан изглежда неумолима с възрастта, тя може да бъде компенсирана с релаксираща, евтина дейност: медитация. Хората, които медитират, губят по-малко сиво вещество от другите, казват изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, които публикуват своите открития в Frontiers in Psychology.
От 70-те години насам продължителността на живота се е увеличила значително в света, където сме натрупали поне десет години съществуване. Но мозъкът започва да показва признаци на стареене преди 30-годишна възраст, с намаляване на обема и теглото, което постепенно води до загуба на капацитет. Следователно спечелените години биха могли да представляват повишен риск от развитие на психични заболявания.
Прочетете: Пропуските в паметта признак ли са на болестта на Алцхаймер ?
В тази статия изследователите са изследвали ефектите от дългосрочната медитация върху загубата на сиво вещество по време на стареенето. Сивото вещество (или сивото вещество) на мозъка е тъкан, съдържаща клетъчните тела на невроните, за разлика от бялото вещество, което съдържа нервните влакна (аксони, заобиколени от миелиновата обвивка, която е с бял цвят).
Учените сравняват 50 души, които са практикували медитация от 4 до 46 години (средно 20 години) и 50 свидетели на сравнима възраст. Всяка изследователска група се състоеше от 28 мъже и 22 жени на възраст от 24 до 77 години. Мозъкът на участниците беше сканиран чрез ЯМР с висока резолюция.
Резултати: И в двете групи има свързана с възрастта загуба на сиво вещество, но при тези, които медитират, обемът на сивото вещество не намалява толкова, колкото при контролите. Разликите бяха дори по-големи от очакваното, както Флориан Курт, един от авторите на изследването, обяснява: „Вместо това очаквахме малки локализирани ефекти в някои от областите, които преди това бяха свързани с медитация. Но всъщност изследователите наблюдават „широко разпространен ефект на медитация, който обхваща региони в целия мозък. "
Прочетете: 4 оригинални начина за стимулиране на мозъка ви
Медитацията има благоприятни ефекти върху познанието, вниманието, паметта и творчеството. Най-общо казано, ангажирането на мозъка с интензивна умствена дейност стимулира образуването на синапси, връзките между невроните. Тези промени на клетъчно ниво оказват влияние върху увеличаването на сивото вещество: с течение на времето печалбата в сивото вещество, дължащо се на мозъчна активност, може да маскира загубата, която обикновено се наблюдава при стареене.