За да спите добре, как трябва да се храните през нощта

Избягвайте мазнините, кафето, прекомерните количества и не яжте ястия непосредствено преди лягане: с тези няколко препоръки ще заспите като бебе.

спите

В идеалния случай, три часа преди лягане, за да не си лягате с пълно храносмилане. За да настъпи сън, тялото ни трябва да намали основната си температура. Сега, точно, храносмилането го увеличава. Нищо по-добро за забавяне на заспиването от безкрайно храносмилане.

Освен кофеина, няма такова нещо като „вълнуваща“ храна - дори портокалов сок - което би затруднило заспиването. Диетолозите съветват да се избягва излишната мазнина, тъй като липидите променят чувствителността на организма към орексин, хормон, който стимулира будността.

Пазете се от злоупотреба с протеини, защото тялото се нуждае точно от аминокиселина (тирозин), за да произвежда допамин и адреналин, два невротрансмитери, участващи в възбудата. Въглехидратите, от друга страна, предизвикват секрецията на инсулин, хормон, който ускорява производството на серотонин в мозъка. Въпреки това, серотонинът е предшественик на мелатонина, хормона на съня.