За да разпечатате вашата 5-седмична програма за фигури - FIT FOR FUN
С нашия график на M.E.R. вие гарантирано ще бъдете тънки до лятото: използвайте всеки ден като актив. Съвет: разпечатайте програмата веднага!
седмица 1
| Понеделник: 30 мин. Лесно бягане на издръжливост (6 км/ч); алтернативно: 40 минути ходене | 285/308 |
| един кръг на упражнение | |
| Сряда: 30 минути бърз джогинг (7–9 км/ч); алтернативно: 40 минути ходене | 438/308 |
| Днес релаксът в сауната е на дневен ред. Кожната температура се повишава с до 10 градуса, подобрява се цялото кръвообращение. Подобрете стимулиращия ефект, като го втриете със сизална ръкавица. | |
| 45 мин. Играйте плажен волейбол или 45 мин. Хвърлете фризби | 297/312 |
| един кръг на упражнение | |
| Неделя: 30 мин. Лесно бягане на издръжливост (6 км/ч); алтернативно: 40 минути кънки | 285/344 |
* Средни стойности за мъж с тегло 70 килограма