За да предотвратите напълняване след диета, спортувайте!
Физическата активност и храненето винаги вървят ръка за ръка, а поддържането на постоянно телесно тегло е резултат от баланса между калориите, получени чрез храната, и тези, консумирани чрез движение.
Консумирана енергия при ходене = 1 кон/кг тяло/километър
За да се предотврати напълняване или да се запазят резултатите, получени след диета за отслабване, са необходими ежедневни упражнения (30-60 минути), независимо дали това означава ходене, ходене, бягане, фитнес, плуване, танци, колоездене или просто катерене. на стълбите. Тази консумация на енергия позволява ефективно изгаряне на калории от храната и поддържа метаболитните процеси на оптимално ниво.
Чрез физическа активност ние също се дисциплинираме, затова хората, които редовно спортуват, успяват лесно да следват правилата на диетата за отслабване и ефективно да поддържат нейните дългосрочни резултати.
В допълнение към директното изгаряне на калории, упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма, така че косвено увеличават консумацията на енергия. Този ефект е от 2 вида:
- краткосрочен - физическите упражнения определят мобилизирането на мастни натрупвания в тялото, за да се направи възможно мускулно свиване.
- дългосрочен - спортът увеличава мускулната маса и количеството обезмаслена тъкан в тялото, което от метаболитна гледна точка е активно срещу мастната тъкан (мазнини), която не консумира калории; скоростта на основния метаболизъм (консумацията на калории в покой или в сън) ще се увеличи автоматично, ако се подобри телесният състав.
Освен това упражненията намаляват стреса, намаляват психическото напрежение и позволяват по-добър контрол на апетита. Непосредствено след спорт гладът се потиска от въглехидратите и липидите, които са били мобилизирани от запасите на тялото за усилия и тяхното присъствие в кръвта имитира състоянието на ситост.
Човек, който замества състоянието по телевизията с 30 минути ежедневно ходене, прави енергиен разход, еквивалентен на 9 кг телесно тегло през годината, което означава, че може да отслабне или поне да не напълнее с тази стойност, просто като е активен.