За да отслабнете, трябва да спите добре! Точка

Ами ако отслабнете с няколко килограма, всичко, което трябва да направите, е да се оправите или да спите повече? Пътека за сериозно изучаване по случай Деня на съня в петък, 27 март.

спите

Въпреки многото диети, една жена се отчая от излишните си килограми. По време на радиопрограма тя чува лекар, който обсъжда връзката между недостатъчен сън и наднормено тегло. След това тя решава да опита тази крайна „диета“, безплатна и проста за веднъж: повече и по-добър сън. Два месеца по-късно, впечатлена от резултатите, тя се свърза с лекаря, за да й благодари. "Ти ме спаси, тя ми каза ", спомня си д-р Joëlle Adrien, въпросният специалист, който е и директор на научните изследвания в Inserm и президент на научния съвет на Националния институт за сън и бдителност (INSV).

"Резултатите не винаги са толкова зрелищни, предупреждава д-р Адриен, и по-точно добре спането ви позволява да останете слаби, докато лошият сън несъмнено ви прави дебели." През последните десет години или нещо повече, няколко проучвания показват този доклад и неотдавнашното проучване, проведено от INSV върху 49 000 французи го потвърждава: „Наблюдаваната връзка между затлъстяването и съня [.] Е много ясна [.], Независимо дали е намаляване на времето за сън, безсъние, хиперсомноленция, наличие на проблеми със съня през последните осем дни и синдром на сънна апнея. " Като цяло откриваме при малките траверси (6 часа на 24 часа за възрастни и 8 часа за тийнейджъри) вредно поведение при хранене с ниска консумация на плодове и зеленчуци, риба, както и по-голямо привличане на децата мазни и сладки храни и алкохол. Често се включва и хранителният ритъм: пропусната закуска, нередовно време на хранене, лека закуска.

Хранително поведение

Няколко механизма обясняват наддаването на тегло, причинено от проблеми със съня. На първо място, тези нарушения променят нашето поведение: като спим по-малко, имаме повече време и естествено сме склонни да закусваме през нощта. След това, след дефицит на сън, се насочваме към по-енергични храни за противодействие на умората. По-специално, едно проучване показа, че само две нощи, които са били твърде кратки, са увеличили чувството на глад с 24% и привличането към храни, богати на въглехидрати и калории с 23%! Да не говорим, че умората също ни кара да се движим по-малко.